ເທັກນິກທີ່ຜ່ານການທົດສອບ ແລະບໍ່ມີເງິນເພື່ອກໍາຈັດອາການເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າຢູ່ເຮືອນ

ການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຈັບຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຄືກັບການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຈັບແຂ້ວ ຫຼືເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ກໍລະນີຂອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນທົດສະວັດນີ້, ຄຽງຄູ່ກັບບັນຫາເຊັ່ນ: posture ບໍ່ດີ, jowl ແລະ obesity.

ເປັນຫຍັງ?

ເນື່ອງຈາກການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອຸປະກອນດິຈິຕອນດົນເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ແລະບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນລ້ານຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເພາະວ່າທ່ານສາມາດກໍາຈັດມັນໄດ້, ຄືກັນກັບການເປັນໂລກອ້ວນແລະ. ເຈົ່າ.

ແລະວ່າໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍພັນຄົນໃນການຜ່າຕັດແລະການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫລັງ​ເຈັບ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ – ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ອາ​ການ​

ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດສາເຫດ.

ຫົວເຂົ່າແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, tendons ແລະ ligaments.

ເນື່ອງຈາກມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການກໍານົດປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະປະຕິບັດການແກ້ໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະກ້າວໄປສູ່ການສົນທະນາກ່ຽວກັບສາເຫດສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນລາຍການກວດອາການສໍາລັບທ່ານ.

ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດສາເຫດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງຫຼາຍ.

1. ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າເມື່ອງໍ

ທ່ານອາດຈະມີລາຍຊື່ຂອງ jumper. ການບິດບ້ຽວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາເຊັ່ນບານເຕະ, ບ້ວງ, ແລະ badminton.

ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນເສັ້ນເອັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

2. ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບ

ນີ້ມັກຈະເກີດມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring. ການຊ້າລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ pedal ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍກັບ tendon biceps femoris.

ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດຂອງ tendon ນີ້ເກີນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

3. ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າເມື່ອຕັ້ງຫົວເຂົ່າ

ທ່ານອາດຈະມີຫົວເຂົ່າຂອງ Jumper ບ່ອນທີ່ tendon patellar ເສຍຫາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ tendon ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂາ straighten, ຄວາມເສຍຫາຍໃດໆເລີ່ມຕົ້ນຄວາມເຈັບປວດ.

ຫຼື Baker's Cyst, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີອາການບວມຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ. ເມື່ອທ່ານກົງຂາຂອງເຈົ້າ, ການບວມຈະແຄບລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

4. ເຈັບໃນ calf ຫລັງຫົວເຂົ່າ

ມັນມັກຈະເກີດຈາກການປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ປະກອບເປັນ calf ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການ cramps / ແຂງຢູ່ໃນ calf ທ່ານແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກໍາຈັດອາການປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມແຂງກະດ້າງຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

5. ມີອາການບວມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວເຂົ່າ

ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການເປັນກ້ອນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ popliteal ຫຼື cyst Baker. ການໃຄ່ບວມແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມແຫນ້ນຫນາ.

ມັນເປັນການໃຄ່ບວມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜິວຫນັງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມແຂງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍຫຼືບໍ່ມີການໄຄ່ບວມ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຫົວເຂົ່າ - 7 ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ

ແລະໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບເຫດຜົນ. ນີ້ປະກອບມີ Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, Jumper's knee, blood clot ແລະ meniscus Tear.

ມີສາເຫດອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

1. Baker's Cyst

ມັນຫມາຍເຖິງການຫຼາຍເກີນໄປ ການສະສົມຂອງນ້ໍາ synovial ຫລັງຫົວເຂົ່າໃນເຂດທີ່ເອີ້ນວ່າ bursa popliteal. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາ synovial ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຫລໍ່ລື່ນລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ເກີນຂອງມັນແມ່ນບໍ່ດີ.

ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະນ້ໍາຕາກະດູກອ່ອນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຈັບປວດຫຼືບໍ່. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີ:

• ບວມຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ
• ງໍຫົວເຂົ່າຍາກ (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

2. ຫົວເຂົ່າຂອງ Jumper

ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ tendon ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຫົວເຂົ່າ (patella) ກັບ shinbone ຂອງທ່ານ (tibia) ອ່ອນເພຍຫຼື torn.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນການໂດດ, ເລື່ອນ, ງໍຂາ, tendon ອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ແລະຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດແນວນີ້, tendon ທີ່ອ່ອນແອກໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າ. ອາການອື່ນໆແມ່ນ:

• ແຂງຢູ່ໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ
• ເຈັບຫົວເຂົ່າ
• ຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ໃນບໍລິເວນລຸ່ມຫົວເຂົ່າເມື່ອທ່ານກົດມັນ

3. ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າເນື່ອງຈາກການຈີກຂາດ Meniscus

meniscus ແມ່ນ cartilage cushioning fibrous ລະຫວ່າງການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າ.

ພາກສ່ວນຫຼັງຂອງ meniscus ແມ່ນມັກຈະມີການຈີກຂາດເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບກິລາ, ອາຍຸຫຼືການບາດເຈັບ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ຖ້າ meniscus ເສຍຫາຍ, ligament ທີ່ຖື cartilages ທັງສອງ / ກະດູກສາມາດແຕກ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍໃນລະຫວ່າງເກມບານເຕະ ຫຼືໂດຍສະເພາະເວລາຫຼິ້ນເທັນນິດ ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຫັນໜ້າໄວເພື່ອຍິງຄືນ?

ສຽງນີ້ມັກຈະເກີດຈາກການຈີກຂາດຂອງ meniscus.

ສອງອາການຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ:

• Indecisiveness ຫຼັງຈາກລະເບີດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ
• ຄວາມຮູ້ສຶກລັອກເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມງໍ ແລະ ໝຸນຫົວເຂົ່າ (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

4. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ & Gout

ມັນປະກອບມີເກືອບທຸກປະເພດຂອງຂໍ້ອັກເສບ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ psoriatic, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພະຍາດທີ່ກະດູກອ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າ (ໃນກໍລະນີນີ້) ຫາຍໄປ.

Gout ຍັງເປັນການຂະຫຍາຍຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ມີລັກສະນະເປັນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງແລະຕາບອດແລະສີແດງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີ:

• ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ
• ງໍຫົວເຂົ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກຄວາມແຂງ
• ຜິວ ໜັງ ເບິ່ງຄືວ່າອົບອຸ່ນຕໍ່ການ ສຳ ພັດ
• Locking ຮ່ວມ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖົງມືທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີອາການບວມຍ້ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຕ່ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ (ສົນທະນາໃນສ່ວນທີສອງຂອງ blog). (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

5. ເລືອດກ້າມເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ

ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນກ່າງ popliteal. ຖ້າມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນເສັ້ນກ່າງນີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຂາລຸ່ມແມ່ນຖືກຈໍາກັດແລະຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ກ້າມສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງການສູບຢາ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືການບາດເຈັບທີ່ສໍາຄັນ.

ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ບວມຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ
• cramps calf

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼັງຫົວເຂົ່າຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຢາຕ້ານການ coagulant: ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງເຊັ່ນ warfarin ແລະ heparin, ຢຸດການກ້າມຂອງເລືອດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Thrombolytic: ມັນປະກອບມີການກິນຢາທີ່ລະລາຍກ້ອນເລືອດ.
• ຜ້າພັນບາດບີບອັດ ແລະ ຜ້າອຸ່ນ: ເພື່ອຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

6. ປວດຂາ

Cramps ແມ່ນ tightening ຂອງກ້າມຊີ້ນ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

Cricketers, Footballers, Tennis, Gymnasts - ເຂົາເຈົ້າມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກໆມື້.

ເຫດຜົນ?

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກນ້ໍາແລະໂຊດຽມ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ cramps ເກີດຂຶ້ນ.
• ຫຼືກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກໄຟໄຫມ້ໄຟຟ້າ.

ທັງສອງທິດສະດີມີຫຼັກຖານສະຫນັບສະຫນູນ.

John H. Talbott, ໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວກ່ຽວກັບ "ການປວດຄວາມຮ້ອນ", ໄດ້ອະທິບາຍວ່າປະມານ 95% ຂອງເຫດການ cramping ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເດືອນຮ້ອນ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ກຸ່ມຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າສາມຄົນ, Noakes, Derman, ແລະ Schwellnus, ໃນເອກະສານຂອງພວກເຂົາໄດ້ໃຫ້ຫຼັກຖານຂອງວິທີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ alpha motor neuron discharge ກັບເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດ cramp ທ້ອງຖິ່ນ.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກເປັນປະຈໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກ້າວຈາກອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ.

ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອະທິບາຍອາການຂອງການປວດຂາຢ່າງລະອຽດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນໄດ້ປະສົບກັບມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ມີອາການຄັນ ແລະເຈັບຂາ, ບາງຄັ້ງຢູ່ຫຼັງຫົວເຂົ່າ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະໄວທີ່ສຸດແມ່ນການຂະຫຍາຍ/ຍືດກ້າມເນື້ອນັ້ນ.

ມັນຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຫາຍໄປໃນເວລາຫນ້ອຍ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

7. Hamstring ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ

ສະບາຍດີທຸກຄົນທີ່ອ່ານເລື່ອງນີ້.

ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫາຍາກ, ມັນບໍ່?

ໄດ້ hamstrings ແມ່ນຊຸດຂອງ tendons ຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງ thgs ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາກັບກະດູກ. ມັນ​ປະ​ກອບ​ມີ 3 ກ້າມ​ຊີ້ນ​:

• ກ້າມເນື້ອ semimembranosus
• ກ້າມເນື້ອ Biceps femoris
• ກ້າມ semitendinosus

ດຽວນີ້, ຖ້າກ້າມຊີ້ນໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ hamstring. ເມື່ອແລ່ນ, ໂດດ, ມ້ວນ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າກ້າມເນື້ອ biceps femoris ຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ການປິ່ນປົວອາການປວດຫົວເຂົ່າຢູ່ເຮືອນ - ທົດສອບວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ພຽງພໍກ່ຽວກັບເຫດຜົນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາສົນທະນາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນີ້. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ການແກ້ໄຂແມ່ນຢູ່ໃນການວິນິດໄສ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, cramping ຫຼື meniscus tear?

ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການສໍາລັບແຕ່ລະສາເຫດຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ລາວຫຼືນາງຈະຖາມເຈົ້າກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ອາການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ແລະເຈົ້າຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານຫມໍເຫັນວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ X-ray ຫຼື ultrasound ເຮັດ.

ພວກເຮົາຈະບໍ່ປຶກສາຫາລືວິທີການຜ່າຕັດຫຼືການປິ່ນປົວສໍາລັບແຕ່ລະສາເຫດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານມີເວັບໄຊທ໌ທາງການແພດແລະເວທີສໍາລັບການນີ້.

ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາແນະນໍາວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເຮືອນ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

1. ຖ້າທ່ານມີ Baker's Cyst

ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າຕ້ອງການທ່ານຫມໍເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາສັນຍາວ່າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາມັນ.

Icing ຫົວເຂົ່າຫຼືຫໍ່ຜ້າພັນບາດທີ່ບີບອັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການອັກເສບແລະບວມ. ກ້ອນດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 10-20 ນາທີຈົນກ່ວາທ່ານຈະເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ຢ່າເອົານ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ຢ່າໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນ ຫຼືໝາກຖົ່ວດິນແຊ່ແຂງໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ.

ອັນທີສອງ, ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal ເຊັ່ນ ibuprofen ເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງແລະອາການເຈັບປວດ.

ວິທີການອື່ນໆຕ້ອງການທ່ານຫມໍ, ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ສັກຢາ corticosteroid ເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າ
• ລະບາຍນ້ໍາອອກຈາກຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກກະທົບ
• ການຜ່າຕັດກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ (ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ) (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

2. ຖ້າທ່ານມີຫົວເຂົ່າຂອງ Jumper

ພັກຜ່ອນທັນທີຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ: ບ້ວງ, ເນັດບານ, ຫຼືກິລາອື່ນໆທີ່ທ່ານຫລິ້ນ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນແລະຕ້ອງການພັກຜ່ອນຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຂະບວນການ RICE ທົ່ວໄປສໍາລັບການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າຂອງ Jumper.

R=ພັກຜ່ອນ

i = ກ້ອນ

C = ການບີບອັດ

E = ຄວາມສູງ

ເອົານ້ຳກ້ອນທີ່ບີບອັດໃສ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ ແລະຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຫຼັ້ມ, ອາຈົມ ຫຼືຝາ.

ຄວາມສູງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວ. ເມື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ສາຍແຂນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ.

ສໍາລັບຂະບວນການຟື້ນຟູ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍ.

Sandra Curwin ແລະ William Stanish (ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຫົວຂໍ້) ໂດຍສະເພາະແນະນໍາການຫຼຸດລົງ squat, ແລະຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາພວກເຂົາໄດ້ວາງແຜນໂຄງການ 6 ອາທິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendon. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອື່ນໆ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​, ເຊັ່ນ​:

• ຍົກຂາສັ້ນ:

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການງໍຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດັ່ງທີ່ສະແດງຂ້າງເທິງ.

ຮັດກ້າມຊີ້ນຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກກະທົບໂດຍການຕັ້ງຊື່ ແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ 30 ຊມ.

ຖືຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.

• ກ້າວຂຶ້ນແລະກ້າວລົງ

ມີເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບມັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

• ຍົກຂານອນຂ້າງ:

ເອົາຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານໃສ່ມັນແລະຍົກຂາອື່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຟຸດຂ້າງເທິງມັນ.

• ການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ມັກ

ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາທີ່ຖືກກະທົບອອກຈາກພື້ນ 2-3 ຟຸດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 15-20 ເທື່ອ. (ເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າ)

3. ຖ້າຫາກວ່າມີນ້ໍາຕາຢູ່ໃນ meniscus ຂອງທ່ານ

ນໍ້າຕາຂອງ meniscus ບາງຄົນຫາຍດີຕາມເວລາ, ແຕ່ບາງອັນບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນໃຫ້ມີການວິນິດໄສທີ່ດີຈາກ orthopedic ຂອງທ່ານກ່ອນ.

ການປິ່ນປົວ PRICE ແມ່ນວິທີທໍາອິດທີ່ໃຊ້. ຄວາມໝາຍ:

P=Protection: ຫມາຍເຖິງການປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກກະທົບຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນອະນາຄົດ.

ຖ້າເຫດຜົນຂອງນໍ້າຕາຂອງເຈົ້າແມ່ນກິລາ, ຢຸດດຽວນີ້.

ຢ່າເອົາຄວາມກົດດັນຫຼືນ້ໍາຫນັກໃສ່ມັນ.

ຮັກສາໃຫ້ຫ່າງຈາກຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືຊຸດຄວາມຮ້ອນ.

RICE ແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ສົນທະນາໃນຈຸດ 3 ຂ້າງເທິງ.

ການ​ແກ້​ໄຂ​ຄັ້ງ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ເປັນ​ ແຜ່ນຮອງທີ່ປ້ອງກັນນ້ຳໜັກໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າສະພາບການບໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເວລາຟື້ນຟູທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໃຫ້ມັນ.

ວິທີທີສາມແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວ.

• Hamstring heel ເລືອກ

ນັ່ງສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາທີ່ດີຂອງເຈົ້າ.

ເອົາຂາທີ່ຖືກກະທົບໄປສູ່ຮ່າງກາຍໂດຍການງໍຊ້າໆແລະເອົາສົ້ນຕີນເຂົ້າໄປໃນພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານສັນຍາ.

ຖືຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບ 6 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 8-15 ເທື່ອ.

• ເຊືອກສາຍເຂັມຂັດ

ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານກັບໝອນຢູ່ກ້ອງ. ຮັກສາຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ ແລະງໍຂາທີ່ຖືກກະທົບເພື່ອເອົາມັນຂຶ້ນເທິງສະໂພກ.

ງໍຈົນກ່ວາທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-12 ເທື່ອ.

ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍແລະແຂງ, ເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການຜູກມັດດ້ານຫນຶ່ງຂອງແຖບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຍືດໄດ້ກັບຕີນຂອງທ່ານແລະປາຍອື່ນໆກັບວັດຖຸຫຼືຈຸດທີ່ປອດໄພ.

• ການດຸ່ນດ່ຽງຂາດຽວ

ວາງຕົວທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ “T” ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ. ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານກັບພື້ນ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກກະທົບຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ.

ດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ວິນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບເລື່ອງນີ້, ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍການປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມເວລາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຫມອນແລະພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບມັນ. ເນື່ອງຈາກໝອນບໍ່ຄົງທີ່ຫຼາຍ, ຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກກະທົບຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບການດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງສົມບູນຢູ່ເທິງພື້ນດິນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີ.

• ຍົກຂາ

ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະງໍຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ໃຫ້ຂາທີ່ຖືກກະທົບໃຫ້ຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນຢູ່ຫ່າງໆຈາກພື້ນຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຟຸດ.

ຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຕົວພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

4. ຖ້າເຈົ້າເຈັບຫົວເຂົ່າຍ້ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ບົດລາຍງານຈາກ Artrit.org ຄາດຄະເນວ່າ 22.7% ຂອງ​ຜູ້​ໃຫຍ່​ອາ​ເມ​ຣິ​ກາ​ມີ​ໂລກ​ຂໍ້​ອັກ​ເສບ​ທີ່​ແພດ​ກວດ​ພົບ (2017​)

ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຫ່ວງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນ 20% ເມື່ອທຽບກັບປີ 2002, ຄາດວ່າຈະປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມດຽວກັນໃນອະນາຄົດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ.

ໃຊ້ທ່າທາງທີ່ດີສະເໝີ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແບບທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນກະດູກຢູ່ໃນ "ມຸມທີ່ບໍ່ດີ", ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອລຫຼາຍເກີນໄປ, ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນມື້ນີ້ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າຄວນ ຊື້ອຸປະກອນທີ່ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼືປຶກສາຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງ, ແລ່ນແລະເຄື່ອນໄຫວ.

ຜ້າປູຫົວເຂົ່າມ້ວນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງລົງພື້ນ.

ປະຕິບັດການຝັງເຂັມຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກຈີນທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ໃນຂະນະທີ່ວິທີການພື້ນເມືອງຕ້ອງການເຂັມແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີເຂັມ.

ທາງເລືອກທີສາມແມ່ນໃຊ້ Topical Gels. ເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນ endings ເສັ້ນປະສາດ sensory ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ສົ່ງຜ່ານລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຫົວຫນ້າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Seton Hall ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄີມ capsaicin ແລະ NJ. Voltaren Gel ທີ່ຈະຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

Tai Chi ແມ່ນ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ທີ​ສີ່​. ແອັບຈີນນີ້ຖືກແນະນຳໂດຍ arthritis.org ສຳລັບການບັນເທົາອາການເຈັບຂໍ້ ແລະ ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນປະກອບມີການຫາຍໃຈເລິກແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາ.

ຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ກັບໂຍຄະປະເພດນີ້, ນີ້ແມ່ນວິດີໂອເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເລີ່ມຕົ້ນ.

ການແກ້ໄຂທີຫ້າແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງ​ຕາມ​ການ Harvard Health, ຜົນ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ເທົ່າ​ກັບ 1.5 ເທົ່າ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວເຂົ່າຕ່ໍາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ.

ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີລວມທັງນ້ໍາສົດ, ສະຫຼັດຜັກຟັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ດິບແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.

5. ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຮາກ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພວກມັນ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ນັກກິລາບານເຕະ, ບານເຕະ, ແລະຣັກບີ້ໄປແຂ່ງຂັນເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດ.

ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້?

ການນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ ນ້ ຳ ມັນຂີງ lymphatic.

ຂີງເປັນຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າດອກລາເວນ, ພິກໄທ, ແລະນໍ້າມັນ rosemary ຍັງມີຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ.

ວິທີທີ XNUMX ແມ່ນການອາບນ້ຳອຸ່ນ ເພາະວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຂງກະດ້າງ.

ທ່ານສະເຫມີສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນສອງສາມຢອດໃສ່ tub ແລະອາບນ້ໍາອຸ່ນໃນມັນເປັນເວລາ 15 ນາທີ.

6. ຖ້າທ່ານມີ Bicep Femoris Strain (ການບາດເຈັບ Hamstring)

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການພັກຜ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າ / ມຸມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ throbbing.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ໃຊ້​ຜ້າ​ອັດ​ເຢັນ​ສອງ​ຫາ​ສາມ​ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້​. ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເມື່ອການບາດເຈັບເລີ່ມແກ້ໄຂ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.

ແຖວຜົນໄດ້ຮັບ

ນັ້ນແມ່ນມັນໂດຍພວກເຮົາ. ພວກ​ເຮົາ​ຫວັງ​ວ່າ blog ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ – ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄໍາ​ຖາມ​ໃດໆ​, ບໍ່​ເສຍ​ຄ່າ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ຄໍາ​ເຫັນ​.

ພວກ​ເຮົາ​ຫວັງ​ວ່າ​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຢູ່​ໃນ​ໂລກ​ຮ່ວມ​ກັນ​ແລະ​ໂດຍ​ການ​ຢູ່​ເຮືອນ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມປັກ/ຸດ/Bookmark ແລະຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາ blog ສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແຕ່ຕົ້ນສະບັບ. (Vodka ແລະນ້ໍາ Grape)