Top 5 ສູດນ້ໍາຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ກ່ຽວກັບສູດນ້ໍາຜັກແລະຜັກ:

A ຜັກ ເປັນ ປູກຝັງ of squash ລະດູຫນາວ ຜິວເນື້ອສີຂາວເປັນຮູບກົມມົນ, ມີຮອຍແຕກເລັກນ້ອຍ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນສີເຫລືອງເລິກເຖິງສີສົ້ມ. ເປືອກຫນາປະກອບດ້ວຍແກ່ນແລະເນື້ອເຍື່ອ. ຊື່ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບ cultivars ຂອງ ໝາກເຜັດ ໝາກເຜັດ, ແຕ່ບາງ cultivars ຂອງ cucurbita ສູງສຸດ, C. argyrosperma, ແລະ C. moschata ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າ "ຜັກ".

native ກັບ ອາ​ເມລິ​ກາ​ເຫນືອ (ພາກ​ຕາ​ເວັນ​ອອກ​ສ່ຽງ​ໃຕ້​ ເມັກ​ຊິ​ໂກ ແລະພາກໃຕ້ ສະ​ຫະ​ລັດ), ຜັກບົ້ງເປັນພືດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງ 7,000 ຫາ 5,500 BC.^[1] ຜັກບົ້ງຖືກປູກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອໃຊ້ໃນການຄ້າ ແລະເປັນອາຫານ, ຊາດ້ວຍຄວາມງາມ, ແລະຈຸດປະສົງການພັກຜ່ອນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນສ່ວນປະເພນີຂອງ Thanksgiving ອາຫານໃນ ກາ​ນາ​ດາ ແລະສະຫະລັດ, ແລະຜັກໄດ້ຖືກແກະສະຫຼັກເລື້ອຍໆ jack-o'-lanterns ສໍາລັບການຕົກແຕ່ງປະມານ Halloween, ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກກະປ໋ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທາງການຄ້າແລະການຕື່ມ pie ຜັກແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດມາຈາກປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງລະດູຫນາວຈາກເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ສໍາລັບ jack-o'-lanterns. ໃນປີ 2019, ຈີນກວມເອົາ 37% ຂອງການຜະລິດຜັກທົ່ວໂລກ.

ນິຍາມແລະ ຄຳ ສັບ

ອີງ​ຕາມ​ການ Oxford English Dictionary, ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຜັກ ແມ່ນມາຈາກ ກເຣັກວັດຖຸບູຮານ ຄໍາ πέπων ໂລແມນຕິກ ປອກເປືອກ ຫມາຍຄວາມວ່າ 'ຫມາກໂມ'.^[2][3] ພາຍໃຕ້ທິດສະດີນີ້, ຄໍາສັບໄດ້ຫັນຜ່ານ ຄໍານາມ ຄໍາ peponem ແລະ ຝຣັ່ງກາງ ຄໍາ ໝາກ ບວບ ການ ພາສາອັງກິດສະໄ Early ກ່ອນ pompion, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນ ຜັກ ໂດຍນັກອານານິຄົມອັງກິດໃນສະຕະວັດທີ 17, ບໍ່ດົນຫລັງຈາກໄດ້ພົບກັບຜັກເມື່ອມາຮອດຂອງພວກເຂົາໃນສິ່ງທີ່ປະຈຸບັນແມ່ນພາກຕາເວັນອອກສຽງເຫນືອຂອງສະຫະລັດ.^[2]

ເປັນຕົວກຳເນີດສຳຮອງສຳລັບ ຜັກ ເປັນ ລັດ Massachusett ຄໍາ ໂພທິກຸນ 'ຂະຫຍາຍຕົວໄປຮອບ'.^[4] ຄຳ ສັບນີ້ອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍ ຄຳ ວ່າ Wampanoag ຄົນ (ຜູ້ທີ່ເວົ້າ Wôpanâak ພາສາຂອງ Massachusett) ເມື່ອແນະນໍາຜັກກັບພາສາອັງກິດ Pilgrims at Plymouth Colony, ຕັ້ງ​ຢູ່​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ Massachusetts.^[5] ຄຳ ສັບພາສາອັງກິດ squash ຍັງມາຈາກຄໍາສັບ Massachusett, ແປເປັນພາສາຕ່າງໆ ຖາມꝏtasquash,^[6] ashk8tasqash, ຫຼື, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ ພາສາ Narragansett, askútasquash.^[7]

ໃນໄລຍະການ ຜັກ ບໍ່ໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບຄວາມຫມາຍທາງພືດສາດຫຼືວິທະຍາສາດ, ແລະຖືກນໍາໃຊ້ແລກປ່ຽນກັນກັບ "squash" ແລະ "squash ລະດູຫນາວ". ໃນ​ອາ​ເມລິ​ກາ​ເຫນືອ​ແລະ​ ສະ​ຫະ​ປະ​ຊາ​ຊະ​ອາ​ນາ​ຈັກ, ຜັກ ຕາມປະເພນີຫມາຍເຖິງພຽງແຕ່ບາງຊະນິດຂອງຫມາກກ້ຽງລະດູຫນາວຂອງ squash ລະດູຫນາວ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກ. ໝາກເຜັດ ໝາກເຜັດ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ ນິວ​ຊີ​ແລນ ແລະ ອັງກິດອົດສະຕາລີ, ໄລຍະ ຜັກ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຫມາຍເຖິງ squash ລະດູຫນາວທັງຫມົດ.

ສູດນ້ໍາຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ Halloween. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຜັກ​ແມ່ນ​ຖືກ​ລະ​ເລີຍ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຍຸ​ຕິ​ທໍາ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ມັນ​ມາ​ກັບ​ການ juicing ຢູ່​ເຮືອນ​. ຜັກບົ້ງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຖ່ອມຕົວຫຼາຍ ແລະໃຫ້ທາງເລືອກໃນການຫຼິ້ນໃນເຮືອນຄົວ.

ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຊບຫຼາຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມສູດນ້ໍາຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາແລະພົບເຫັນຫ້າການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມພໍໃຈຂອງລົດຊາດຂອງທຸກໆຄົນ.

ນ້ໍາຜັກແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປໃນວັນນະຄະດີ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂອງຄວາມຍາວປາຂອງ Harry Potter. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນໍາເອົາ magic ກັບຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາແລະແຕ່ງກິນ potions ນ້ໍາຜັກ delicious.

ກ່ອນທີ່ຈະແບ່ງປັນສູດອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມັກຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນວ່າຜັກປະເພດໃດດີສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນ້ໍາ.

ຜັກບົ້ງ - ຄຸນປະໂຫຍດ

ອີງຕາມການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້, ເນື້ອຫນັງ, ນ້ໍາ, ແກ່ນ, ແລະໃບຂອງຜັກບົ້ງບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.

ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຊ້ຜັກບົ້ງເພື່ອທົດແທນເນີຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສານອາຫານໃຫ້ສະຫຼັດ, ແລະເມັດຜັກເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມາເບິ່ງກັນເລີຍວ່າ ເປັນຫຍັງຜັກບົ້ງຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂອງ Beta Carotene

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: carrots ແລະຜັກສີສົ້ມທີ່ສວຍງາມຂອງພວກເຂົາແມ່ນ beta carotene.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບເບຕ້າແຄໂຣທີນຈາກຜັກບົ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນເບຕ້າແຄໂຣທີນເປັນປະຈໍາຍັງປ້ອງກັນພະຍາດຫືດ ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ (ຈໍ້າສອງເມັດ, ຕ່ອມລູກໝາກ) ແລະຕາເສື່ອມ.

ເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນຜັກບົ້ງຍັງປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຕາມທໍາມະຊາດ. ເພີ່ມພະລັງງານແລະຮັກສາຜົມແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜັກບົ້ງແມ່ນດີສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ

ເນື່ອງຈາກລະດັບສູງຂອງເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ C ໃນ zucchini, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ແກ່ນຜັກ - ເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກຜັກ

ວາລະສານການແພດທີ່ຕີພິມເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃນແງ່ບວກຂອງເມັດຜັກທີ່ມີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອີງຕາມບົດຄວາມນີ້, ແກ່ນຜັກມີຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕ້ານໂລກເບົາຫວານ
• ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ
• ຕ້ານເຊື້ອເຫັດ
• ຕ້ານການອັກເສບ
• ຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ

ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຜັກບົ້ງ - ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ຖານຂໍ້ມູນ FoodData ເປີດເຜີຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜັກບົ້ງ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມສຸກ ຫຼື ນໍ້າໝາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານ.

ເບິ່ງຕາຕະລາງສໍາລັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜັກບົ້ງ 245 ກຣາມ.

ໂພຊະນາການ	ມູນຄ່າ
ທາດໂປຼຕີນ	1.76 g
Fiber	2.7 g
ໄຂມັນ	0.17
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
cholesterol	0 g
ພະລັງງານທັງົດ	49 kcal
ວິຕາມິນ	A, C, E, B-6
ແຮ່ທາດອື່ນໆ	Riboflavin, potassium, ທອງແດງ, thiamin, manganese, niacin, ທາດເຫຼັກ, ແລະອື່ນໆ.

ຜັກບົ້ງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການໃສ່ຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຜັກແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາຜັກຊະນິດຕ່າງໆຈະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເທົ່າກັບຜັກດິບ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ແນວພັນນ້ໍາຜັກ

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ zucchini. ບາງຄົນໃຊ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຕົບແຕ່ງແລະ Jack-o-Lanterns ໃນລະດູການ Halloween, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານກວ່າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນ້ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນັງສືນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີສູດອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸວ່າຜັກຊະນິດໃດທີ່ຈະໃຊ້.

ນີ້ແມ່ນບາງແນວພັນຜັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກນ້ໍາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜັກທີ່ກິນໄດ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້ໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ ແລະໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານ ແລະນໍ້າແມ່ນ:

• Jarrahdale
• Cinderella
• Musquee de Provence
• Cherokee Bush
• Casper
• ລູກໝີ
• ຜັກບົ້ງ
• ເບີເກີ້
• ເນີຍແຂງເກາະຍາວ

ແນວພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຫວານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານຫນ້ອຍລົງໃນເວລາເຮັດ smoothies ແລະນ້ໍາຈາກພວກມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກສີສົ້ມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງແນວພັນ Casper, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບນ້ໍາຜັກສີຂາວທີ່ນິຍົມ.

ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ນ້ໍາຜັກບໍ?

ຖ້າທ່ານກິນນ້ໍາຜັກໃນປະລິມານສູງ, ຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການກະເພາະອາຫານ, ອາຍແກັສ, bloating, ຖອກທ້ອງ, ແລະ hypoglycemia.

ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດບໍລິໂພກນ້ໍາຜັກຫນຶ່ງຫາສອງກະປ໋ອງ 8 ອອນສ໌ຕໍ່ມື້ຢ່າງປອດໄພ, ຂຶ້ນກັບສ່ວນປະກອບຂອງນ້ໍາ.

ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ນ້ໍາຜັກກັບເດັກນ້ອຍ, ແລະຖ້າທ່ານຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ປອດໄພຂອງນ້ໍາຜັກສໍາລັບທ່ານ.

ອັນດັບ 5 ສູດນ້ຳຜັກກາດ

ໃຫ້ປະສົມ potions ຜັກ! ບາງສູດປະກອບມີຜັກດິບແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ໃນຂະນະທີ່ບາງສູດມີຜັກທີ່ບໍລິສຸດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາບໍລິສຸດໃນເວລາທີ່ zucchini ບໍ່ຢູ່ໃນລະດູການຫຼືທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດຂອງທ່ານເອງ.

ເລື່ອນລົງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຜັກຫອມປ້ອມໃນສູດນໍ້າໝາກໄມ້ຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍມັກເຮັດເອງສະເໝີ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຂອງຂ້ອຍມີຈຳກັດ, ເຂົ້າປຸ້ນກະປ໋ອງເຮັດວຽກຄືກັບສະເໜ່.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະກ້າວໄປສູ່ສູດນ້ໍາຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມຜັກຂອງທ່ານສໍາລັບນ້ໍາຜັກ.

ວິທີການກະກຽມຜັກສໍາລັບ juicing

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການລ້າງຜັກອອກນອກ. ອາດມີຮ່ອງຮອຍຂອງຝຸ່ນ ແລະດິນ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຜັກທີ່ມີດິນໃນມັນ, ເຈົ້າບໍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຜັກ, ເອົາລໍາຕົ້ນ, ຕັດຜັກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາເມັດອອກດ້ວຍບ່ວງ.

ເນື່ອງຈາກ zucchini ແມ່ນແຂງຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມີດຂອງພໍ່ຄົວຫຼືມີດແຫຼມອື່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຕັດຜັກຂະຫນາດໃຫຍ່.

ປອກເປືອກຜິວຫນັງແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ຕໍ່ມາ.

• Pro tip: ເມື່ອເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຕັດຜັກບົ້ງ ແລະ ສ່ວນປະກອບອື່ນໆເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

1. ນ້ຳຜັກບົ້ງດິບກັບໝາກແອັບເປີ້ນ

ສູດນ້ຳຜັກບົ້ງດ່ວນຂອງຂ້ອຍເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກເຮັດໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ມັນສົດຊື່ນແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າຂອງຄອບຄົວໃນວັນອາທິດ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນດີກວ່າກາເຟ. ນອກຈາກນີ້, ບາງຄົນມັກໃຊ້ zucchini ແລະຫມາກໂປມກັບປອກເປືອກຂອງມັນ. ເມື່ອຂ້ອຍປອກເປືອກຜິວຫນັງ, ຂ້ອຍພົບວ່ານ້ໍາຂອງຂ້ອຍມີໂຄງສ້າງທີ່ດີກວ່າແລະມີລົດຊາດດຽວກັນ.

ແຕ່ເປືອກຜັກແລະຫມາກໂປມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນອອກໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ.

• ອາຫານ: 4
• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 ນາທີ
• ອາຫານ: ທົ່ວໂລກ
• ຫຼັກສູດ: ເຄື່ອງດື່ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຜັກບົ້ງ 4 ຖ້ວຍ (ປອກເປືອກແລະຊອຍເປັນຕ່ອນນ້ອຍ)
• ຫມາກໂປມຂຽວ 4 ໜ່ວຍ (ປອກເປືອກແລະຊອຍບາງໆ)
• ຂີງສົດ (ຟັກ) - ເພື່ອລົດຊາດ
• 1 / 2 ຜັກບ່ວງກາເຟ
• ຫົວຜັກທຽມ - ເພື່ອລົດຊາດ

ກະກຽມ zucchini ແລະຫມາກໂປມໂດຍການລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

ເອົາພວກມັນໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງທ່ານພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະຜະສົມຜະສານຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບໂຄງສ້າງທີ່ລຽບ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍໄມ້ໄຜ່ ຫຼືກ້ອນນ້ຳກ້ອນ ແລະເພີດເພີນໄປກັບ!

2. ນ້ຳຜັກຫອມປ້ອມ Jamaican

ຜັກບົ້ງ, ເອີ້ນວ່າຜັກ Jamaican ຫຼື ຜັກ Caribbean, ເປັນແນວພັນເຂດຮ້ອນ, ຫວານ ແລະ ອ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ Jamaican ຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນຜັກທີ່ກິນໄດ້ທີ່ມີຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.

ຊາວຈາໄມກັນໄດ້ສ້າງສູດອາຫານທີ່ມ່ວນແລະແຊບຫຼາຍກັບຜັກເຂດຮ້ອນ, ແລະຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາເຫັນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ Jamaican ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ໃຊ້ຟັກຜັກເພື່ອປະຫຍັດເວລາເພາະວ່າສູດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟັກຫຼາຍໃນການກະກຽມ!

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫວັງ​ວ່າ​ລົດ​ຊາດ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ນີ້​ພາ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ອຸ​ທິ​ຍານ​ເຂດ​ຮ້ອນ​!

• ອາຫານ: 6
• ເວລາກຽມຕົວ - 10 ນາທີ
• ເວລາທັງ ໝົດ: 2 ຊົ່ວໂມງ
• ອາຫານ: ຈາໄມກາ
• ຫຼັກສູດ: ເຄື່ອງດື່ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• ໝາກເຜັດ 12 ຫົວ (ປອກເປືອກ ແລະຊອຍເປັນຕ່ອນໆ)
• ຜັກບົ້ງ 4 ຖ້ວຍ (ປອກເປືອກແລະຊອຍບາງໆ)
• ໝາກນັດ 1 ບ່ວງແກງ
• ສານສະກັດຈາກ vanilla 3 ຊາບ່ວງ
• ໄຄ 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ (ດິນ)
• ນົມຂົ້ນ 1 ກະປ໋ອງ - 15 ອໍ (ຫວານ)

ກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານໂດຍການປອກເປືອກແລະຊອຍແຄລອດແລະຜັກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

ນ້ໍາພວກມັນແລະຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອພ້ອມກັບເຄື່ອງປະສົມເຂົ້າໄປໃນ pitcher ຂະຫນາດໃຫຍ່.

ຄົນໃຫ້ດີໂດຍໃຊ້ spatula ຍາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານົມຂົ້ນຖືກລະລາຍ.

ກວມເອົາດ້ວຍແຜ່ນຫຼື foil ແລະຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ.

ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນດີກ່ອນຮັບປະທານ ແລະ ຕື່ມໄຄດິນ ຫຼື ໃບ mint ຟັກລະອຽດເພື່ອຕົບແຕ່ງ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

3. ສີສົ້ມ Rhapsody

ສູດນ້ໍາຜັກບົ້ງຕໍ່ໄປຂອງຂ້ອຍແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນເລັກນ້ອຍແລະມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ. ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​, ທ່ານ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ມັນ​ກັບ​ລົດ​ຊາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ທົດ​ແທນ​ບາງ​ສ່ວນ​ຂອງ​ພວກ​ເຂົາ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​.

ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ງາມຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໃນງານລ້ຽງວັນເກີດຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືການຊຸມນຸມຄອບຄົວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ສູດໃຫ້ບໍລິການຫົກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ໃຊ້ຜັກຫອມປ້ອມຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກຂອງເຈົ້າບໍລິສຸດ.

ສໍາລັບສູດນີ້: ທ່ານຕ້ອງການ 2 ປອນຂອງຜັກຊອຍບາງໆ. ອົບເປັນເວລາ 375 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຢູ່ທີ່ XNUMX ອົງສາຟາເຣນຮາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຊີ້ນແລະ puree ມັນດ້ວຍມື mixer.

ຈືຂໍ້ມູນການ, 2 ປອນຂອງຜັກຊອຍໃຫ້ບາງໆເທົ່າກັບກະປ໋ອງຂອງ puree ຜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າສູດປະກອບມີຈໍານວນຜັກທີ່ບໍລິສຸດ, ເພີ່ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກດິບ.

• ອາຫານ: 6
• ເວລາທັງ ໝົດ: 45 ນາທີ
• ອາຫານ: ອັງກິດ
• ຫຼັກສູດ: ເຄື່ອງດື່ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຜັກຫອມປ້ອມ 1 ຖ້ວຍ
• ໝາກນັດ 1/4 ບ່ວງກາເຟ (ດິນ)
• ໄຄ 1 ບ່ວງກາເຟ (ດິນ)
• ສານສະກັດຈາກ vanilla 1 ຊາບ່ວງ
• ໝາກເຜັດ 20 ໜ່ວຍ (ແຫ້ງ)
• ຈອກນໍ້າ 3
• ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 4 ຈອກ
• ໝາກເຜັດຫອມປ້ອມ 10 ໜ່ວຍ
• ຂີງ 4 ຫົວ (ຊອຍເປັນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ)

ແຊ່ apricots ໃນ 3 ຈອກນ້ໍາຄ້າງຄືນແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ປະສົມນ້ໍາຫມາກໂປມ, ສະຕໍເບີຣີ, ຂີງຊອຍບາງໆໃນ saucepan ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນຫຼັງຈາກປະສົມຕົ້ມ.

ຕື່ມສານສະກັດຈາກ vanilla, ປົນກັນແລະແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສຸດສໍາລັບສິບຫາ 15 ນາທີ.

ປົນ apricots ກັບນ້ໍາທີ່ພວກເຂົາແຊ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງກ້ຽງ.

ຕື່ມຜັກຫອມປ້ອມແລະ nutmeg ແລະປຸງແຕ່ງປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕ ຫຼືຜ້າຝ້າຍເພື່ອບີບສ່ວນປະສົມຂອງນ້ຳໝາກແອັບເປີ້ນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປຸງແຕ່ງອີກຄັ້ງ.

ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ straining ເພື່ອລະບາຍເນື້ອເຍື່ອທັງຫມົດແລະທ່ານໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງເປັນນ້ໍາຜັກ delicious.

ໃຫ້ບໍລິການສົດແລະຮ້ອນ!

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

4. ລະເບີດສີສົ້ມສຸຂະພາບ

ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຄົນມັກຈະປະສົມຫມາກໂປມແລະແຄລອດກັບຜັກໃນເວລາທີ່ເຮັດນ້ໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມ avocado ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ stunning. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາໂວກາໂດແມ່ນຫນຶ່ງໃນ superfoods, ສະນັ້ນນ້ໍາຜັກ - avocado ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວວິຕາມິນທີ່ແທ້ຈິງ.

• ອາຫານ: 4
• ເວລາທັງ ໝົດ: 45 ນາທີ
• ອາຫານ: ອາເມລິກາ
• ຫຼັກສູດ: ເຄື່ອງດື່ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຜັກບົ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ (ຊອຍ ແລະ ປອກເປືອກ)
• ມັນຕົ້ນ 1/2 ຖ້ວຍ (ຊອຍແລະຟັກ)
• ອາໂວກາໂດ 1 ຖ້ວຍ
• 1 carrot (ຊອຍແລະປອກເປືອກ)
• ນົມ skimmed 1 ຈອກ
• ໃບ mint 2 ບ່ວງແກງ (ຟັກລະອຽດ)

ກະກຽມເອກະສານຂອງທ່ານ.

ຟັກ, ປອກເປືອກແລະຟັກ zucchini, carrots ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານ.

ປອກເປືອກ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະເອົາຊີ້ນອອກດ້ວຍບ່ວງ.

ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມຜັກເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆເທື່ອລະອັນແລະປຸງແຕ່ງປະສົມລະຫວ່າງ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານກໍາລັງສະຫນອງໂຄງສ້າງທີ່ລຽບທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ; ລົດຊາດຈະບໍ່ຄືກັນ.

ໃຊ້ cheesecloth ຫຼື cheesecloth ທາງເລືອກໃດນຶ່ງເພື່ອ strain ປະສົມເຂົ້າໄປໃນ pitcher ໄດ້.

ຕື່ມ້ໍານົມແລະ stir ນ້ໍາໃຫ້ລະລາຍ.

ກວມເອົາ jug ດ້ວຍ foil ແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍໃບ mint ຟັກລະອຽດ ແລະ ໃຫ້ບໍລິການເຢັນ.

5. ຜັກບົ້ງ & ຂີງປະສົມ

ຜັກບົ້ງ, ຂີງ, ແລະ cider ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫວັດ, ເຈົ້າຈະຫາຍດີຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າໄດ້ຊີມເຄື່ອງດື່ມແຊບໆນີ້.

ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍມັກນ້ຳຜັກບົ້ງດິບໃນຕອນເຊົ້າວັນອາທິດເກືອບເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ຂ້ອຍຂໍແນະນຳນີ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມຕອນບ່າຍ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກຫອມປ້ອມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ສູດແລະຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນພາກ Orange rhapsody.

• ອາຫານ: 5
• ເວລາທັງ ໝົດ: 30 ນາທີ
• ອາຫານ: ອາເມລິກາ / ອັງກິດ
• ຫຼັກສູດ: ເຄື່ອງດື່ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຜັກຫອມປ້ອມ 1 ສາມາດ
• 5 ຈອກ cider ຫມາກໂປມ
• ໄຄ 1 ບ່ວງກາເຟ (ດິນ)
• ຂີງ 2 ນິ້ວ (ຊອຍ ຫຼື ຟັກ)
• ນໍ້າເຜິ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ
• ນ້ ຳ ຕານ 1/2 ຖ້ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ

ໃຊ້ຊອດແລະເອົາ cider ສາມແກ້ວຕົ້ມ.

ຕື່ມຂີງຊອຍເປັນບາງໆ, ໄຄຕົ້ນ ແລະ ຫົວຜັກທຽມ.

ເອົາສ່ວນປະສົມໄປຕົ້ມ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນແລະອົບປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ.

ຕື່ມ້ໍາຕານແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະປົນກັນຈົນກ່ວານໍ້າເຜິ້ງລະລາຍ.

ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນເລັກນ້ອຍແລະຕື່ມຫມາກໂປມ cider ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະຜັກທີ່ບໍລິສຸດ.

ປົນກັນດີແລະຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຝາປິດ.

ເກັບຮັກສາໃນຕູ້ເຢັນຫຼືໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ!

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

The Magical Pumpkin Juice

ໄດ້ຮັບການສ້າງສັນແລະຢຸດການຊື້ຫມາກກ້ຽງສໍາລັບນ້ໍາ. ເພີ່ມສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜັກທີ່ສວຍງາມ. ປະສົມແລະຈັບຄູ່ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຄົ້ນພົບປະເພດຂອງນ້ໍາຜັກທີ່ທ່ານມັກ.

ສິ່ງໃດແດ່ຈາກມັນຕົ້ນຫວານ, cider, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, carrots, ຫມາກໂປມ, avocados, vanilla ແລະ້ໍາເຜີ້ງໄປຢ່າງສົມບູນກັບຜັກດິບຫຼືບໍລິສຸດ.

ຖ້າຜັກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ບໍ່ຫວານເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານສີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດ.

ເຈົ້າຈະລອງນ້ໍາຜັກບົ້ງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນບໍ?

ແບ່ງ​ປັນ​ບົດ​ຄວາມ​ກັບ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ເປັນ​ທີ່​ທ່ານ​ມັກ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​!

ຖ້າເຈົ້າມັກບົດຄວາມ, ຖ້າເຈົ້າມັກມັນ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມປັກ/ຸດ/Bookmark ແລະຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາ blog ສຳ ລັບຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍແຕ່ເປັນຕົ້ນສະບັບ.