ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປີ 2022

ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫນອງສານອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ. ສະຫຼັດສາມາດມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະປັບປຸງຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທຸກໆອາຫານທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຜັກກາດຫຼື vegan, ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນກ່ອນຫນ້ານັ້ນແລະນໍາມັນໄປກັບເຈົ້າສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາແລ່ນ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ອາຫານສະຫຼັດແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານສະຫຼັດແມ່ນປະເພດອາຫານທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຫຼາຍອັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນນັ້ນຕ້ອງເປັນວັດຖຸດິບ. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສະຫຼັດ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ tuna ຫຼືສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕັ້ງຊື່ຕາມສະຫຼັດ. ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບລົດຊາດທີ່ທ່ານມັກ.

ອາຫານສະຫຼັດສາມາດເປັນອາຫານຂ້າງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນສະຫຼັດເປັນອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແຕ່ມີສານອາຫານຕ່ໍາ. ວ

ຄວາມສໍາຄັນຂອງສະຫຼັດສໍາລັບຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ລວມທັງສະຫຼັດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ມີອໍານາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະການກິນສະຫຼັດແມ່ນວິທີທີ່ດີກວ່າເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ອາຫານສະຫຼັດອາດມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບແລະການແຕ່ງຕົວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຜິດພາດໃນການເລືອກສະຫຼັດເພາະວ່າແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີນຜົນປະໂຫຍດຂອງສ່ວນປະກອບດິບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສະຫຼັດສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ເປັນຫຍັງອາຫານສະຫຼັດຈຶ່ງດີສໍາລັບທ່ານ?

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສູງກວ່າ, ການບໍລິໂພກສະຫຼັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍເປັນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່າເຊັ່ນ C, B6, A ຫຼື E, ແລະກົດໂຟລິກ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມການແຕ່ງຕົວທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນສະຫຼັດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ງ່າຍກວ່າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສະຫຼັດຕໍ່ມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບຫຼາຍໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການສູນເສຍກະດູກໃນແມ່ຍິງ premenopausal. ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາມັນໃສ່ໃນນ້ໍາສະຫຼັດແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ alpha-carotene, lycopene, ແລະ beta carotene. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ສະຫຼັດແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານບໍ?

ສະຫຼັດມັກຈະຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນອາຫານທ່ຽງຫຼືກັບອາຫານຫຼັກ, ແຕ່ສະຫຼັດສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານເຕັມທີ່ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອາຫານ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຕື່ມກະເພາະອາຫານ, ການກິນສະຫຼັດຈະໃຫ້ສານອາຫານແລະວິຕາມິນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອາຫານປົກກະຕິອາດຈະຂາດ. ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນສາມາດເປັນອາຫານສະຫຼັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມພະຍາຍາມ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ການກິນສະຫຼັດທຸກໆມື້ມີສຸຂະພາບດີບໍ?

ການເລີ່ມຕົ້ນສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຍ້ອນວ່າເຈົ້າຈະເອົານໍ້າຕານສ່ວນເກີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອາຫານສະຫຼັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນເຮືອນຫຼືທຸລະກິດ.

ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໜັກ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການມີສະຫຼັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມື້. ລືມການອີ່ມຫຼັງອາຫານ, ສະຫຼັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ມີພະລັງ ແລະ ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານກິນສະຫຼັດທຸກໆມື້. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສະຫຼັດ Prep?

ເຖິງແມ່ນວ່າການກະກຽມສະຫຼັດອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນ. ສະຫຼັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທີ່ສາມາດກະກຽມໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງຂ້າງຫນ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າແລະເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ສຽງດີ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ແມ່ນໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກສະ ເໝີ. ຜັກບາງຊະນິດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ດົນ, ສະນັ້ນ ບໍ່ຄວນປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນດົນເກີນໄປ. ສະເຫມີຊື້ສ່ວນປະກອບສົດສໍາລັບອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສດອາຫານ. (ສະຫຼັດ ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ລາຍການອາຫານສະຫຼັດ Prep Grocery

ແຜນການແມ່ນສໍາຄັນ! ວາງແຜນອາຫານສະຫຼັດປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າສະເໝີ! ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງບໍ່ມີລາຄາຖືກຫຼາຍ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າສະຫຼັດໃດທີ່ຈະກະກຽມໃນລະຫວ່າງອາທິດແລະຊື້ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ສ້າງລາຍການຊື້ເຄື່ອງ ແລະຊື້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະເໝີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດຫຼາຍໄວ, ເລືອກຜັກທີ່ສົດດົນກວ່າ. ຜັກໃບເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ກະລໍ່າປີແດງ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວແມ່ນອາຫານຫຼັກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານສະຫຼັດໃດໆ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືຊື້ທູນາກະປ໋ອງແລະ sprinkle ນ້ໍາຊອດມັນແລະອາຫານທີ່ສົມບູນແບບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມ. (ສະຫຼັດ ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ເຄັດລັບການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ

ການກະກຽມແລະການວາງແຜນທີ່ດີແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທໍາອິດເມື່ອຊື້ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານ. ລ້າງພວກມັນໃຫ້ສະອາດ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະຕັດກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເອົາອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.

ແນ່ນອນວ່າ, ບາງຮ້ານສະເຫນີຜັກທີ່ຕັດກ່ອນແລະກ່ອນ shredded ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້, ແຕ່ມັນຈະປະຫຍັດເງິນຖ້າທ່ານເຮັດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມບາງສະຫຼັດທັນທີແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາການນໍາໃຊ້. (ສະຫຼັດ ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ເຈົ້າສາມາດກຽມສະຫຼັດລ່ວງໜ້າໄດ້ດົນປານໃດ

ສະຫຼັດທີ່ກຽມໄວ້ສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ 3 ຫາ 5 ມື້, ຂຶ້ນກັບສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມອາຫານສະຫຼັດກ່ອນກິນອາຫານ. ແຕ່​ບາງ​ຄັ້ງ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ບັງ​ຄັບ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ກະ​ກຽມ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ລ່ວງ​ຫນ້າ. ສະນັ້ນ, ຄວນເຮັດສະຫຼັດກ່ອນກ່ອນຈະດີກວ່າການກິນອາຫານໄວທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃຊ້ຖັງທີ່ສະອາດ, ແຫ້ງເພື່ອເກັບຮັກສາສະຫຼັດຂອງທ່ານໃນຕູ້ເຢັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ໃນມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທໍາລາຍໄດ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊັ້ນຂອງອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຖ້ວຍສະຫຼັດປຽກ.

ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາສະຫຼັດຂອງເຈົ້າສົດສໍາລັບມື້. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ເຈົ້າຈະກິນອາຫານສະຫຼັດແນວໃດໂດຍທີ່ມັນບໍ່ອີ່ມນໍ້າ?

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຫານສະຫຼັດຂອງທ່ານມີນ້ໍາຈືດຫຼັງຈາກສອງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ບາງຢ່າງຈາກເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສົດແລະແຊບສະເຫມີ. ເຄັດລັບແມ່ນການຈັດຊັ້ນສ່ວນປະກອບ ແລະຫຸ້ມຫໍ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສົດຊື່ນ.

ເພື່ອເກັບຮັກສາອາຫານຜັກຂອງທ່ານ, ຮັກສານ້ໍາຊອດຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກແລະ stir ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີນ້ໍາຊອດແລະຜັກທີ່ພ້ອມທີ່ຈະໂອນໃນກະປ໋ອງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປນໍາທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກ. ຫຼືທ່ານສາມາດພັບສ່ວນປະ ​​ກອບສໍາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ ແລະ ຍັງຮັກສາມັນສົດ ແລະ ແຊບ. (ສະຫຼັດ ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ຈັດວາງອາຫານສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ - ຂັ້ນຕອນ

ການຈັດວາງສ່ວນປະກອບສະຫຼັດໃສ່ກະປ໋ອງຫຼືພາຊະນະສາມາດເປັນວຽກງານສິລະປະ - ມີທັງສີສັນແລະດຶງດູດໃຈ, ແຕ່ແຊບເມື່ອທ່ານໄດ້ລົດຊາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະວາງຊັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາລົດຊາດທັງຫມົດກຽມພ້ອມສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 1​: Laying ການ​ນຸ່ງ​

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາເຄື່ອງແຕ່ງກາຍດ້ວຍສະຫຼັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຫ່າງຈາກສີຂຽວທີ່ຈະປຽກເມື່ອມັນຕິດຕໍ່ກັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ. ຕື່ມນ້ໍາຊອດສອງສາມບ່ວງໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະປ໋ອງຫຼືຖັງທີ່ມີອາກາດອື່ນໆ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 2​: ຊັ້ນ​ຜັກ​ແລະ​ຫມາກ​ໄມ້​ແຂງ​

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແຂງເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, carrots, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແດງຄວນໄປຫຼາຍກວ່າຊອດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະມີລົດຊາດທີ່ດີຂຶ້ນຍ້ອນການແຕ່ງຕົວເພາະວ່າພວກມັນເອົາລົດຊາດທີ່ອ່ອນໆໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຈາກເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສ່ວນປະກອບທີ່ປຸງແຕ່ງ

ຊັ້ນຕໍ່ໄປຄວນມີສິ່ງໃດແດ່ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າ, quinoa, noodles ຫຼື pasta. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດເຮັດວຽກກັບມັນໄດ້. Pasta ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ al dente, drained ດີແລະຕູ້ເຢັນ. ຢ່າເພີ່ມສ່ວນປະກອບຮ້ອນໃສ່ສະຫຼັດທີ່ທ່ານຈະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການວາງຖ້ວຍສະຫຼັດໃນກະປ໋ອງ mason. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຊັ້ນທາດໂປຼຕີນ

ຊັ້ນຕໍ່ໄປຄວນມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ. ທ່ານສາມາດເລືອກຊີ້ນ, ປາຫຼືເນີຍແຂງ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຟັກແລະລະບາຍນ້ໍາທີ່ເກີນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼືເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ quinoa. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຊັ້ນສຸດທ້າຍ

ຊັ້ນສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍຄວນຈະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມໃນຕູ້ເຢັນແຕ່ຕື່ມໃສ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈກິນອາຫານສະຫຼັດ. ຮັກສາສະຫຼັດສົດ, ສະຕໍເບີຣີ, ອາໂວກາໂດ ຫຼືໝາກໄມ້ແຫ້ງຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມ, ແຕ່ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ສຸດທ້າຍ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ການປະສົມສະຫຼັດ

ປົນກັນດີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານສະຫຼັດຊັ້ນນີ້ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພັບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງຄົງສົດເປັນເວລາຫຼາຍມື້ແລະສາມາດເພີດເພີນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປເຮັດວຽກຫຼືລໍຖ້າເຈົ້າກັບບ້ານ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

10 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບປີ 2021

ທາງເລືອກແມ່ນເກືອບບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບແນວຄວາມຄິດອາຫານສະຫຼັດ. ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍໃນອາຫານດຽວທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫມົດຄວາມຄິດ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດອາຫານສະຫຼັດທີ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ບາງ​ຫຼື​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ພວກ​ເຂົາ​!

ການປະສົມປະສານອາຫານສະຫຼັດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສາມາດເປັນການປະສົມປະສານທີ່ຊະນະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຕື່ມຜັກດິບ ຫຼືປຸງອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ, ໂປຣຕີນບາງອັນ, ແລະນໍ້າສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າຈະມີອາຫານທີ່ສະດວກໃນການຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

Flat-Tummy Salad

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງອົດທົນຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະວ່າການສູນເສຍທ້ອງແມ່ນຍາກກວ່າສິ່ງອື່ນສອງເທົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງໂດຍການກິນອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບແລະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມພູມໃຈໃນເວລາສັ້ນໆ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ອະໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ
• 1 ຈອກຂອງ chickpeas rinsed
• 14 oz ຂອງຫົວໃຈ artichoke rinsed
• ປະມານ 5 oz ຂອງສີຂຽວປະສົມ
• ¼ ຈອກນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• ¼ ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ¼ບ່ວງກາເຟ
• mustard 2 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 2 ບ່ວງແກງ

ຕັດໄຂ່, ອາໂວກາໂດ, ແລະຜັກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ລ້າງໝາກເຜັດອອກເພື່ອກຳຈັດຄວາມເຄັມ. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ເຮັດຊອດຈາກນ້ໍາມັນ, pepper, ເກືອ, mustard ແລະສົ້ມ. ຖ້າເຈົ້າຈະກິນທັນທີ, ປົນມັນທັງຫມົດແລະມີຄວາມສຸກມັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບຕໍ່ມາ, ພັບໂດຍບໍ່ມີການປະສົມ.

ອາຫານສະຫຼັດເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ສະຫຼັດປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍຜັກຟັກຫຼາຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບລະດັບນ້ໍາຕານສູງ. ແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ເຕົ້ານົມໄກ່ຕາມລະດູການທັງສອງດ້ານ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
• ຜັກກາດຊອດ 3 ຖ້ວຍ
• ງອກ Brussel 1 ຈອກ
• ໝາກແຕງ 1 ຖ້ວຍ
• ຜັກກາດຊອຍ 1 ຖ້ວຍ
• 1 ຈອກ carrot shredded
• 1 ຈອກ fennel
• ຜັກບົ່ວແດງຊອຍ ½ ຖ້ວຍ
• ໝາກເລັ່ນ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
• ແກ່ນ ໝາກ ນາວ ¼ ຖ້ວຍ

ສໍາລັບການແຕ່ງຕົວ

• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 2 ບ່ວງແກງ
• ຊ້ອນ ​​2 ຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ½ ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ ນ້ອຍໆ
• 1 tsp ຂອງ fennel minced

ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີລະດູການ. ເອົາຖາດທີ່ມີເຕົ້ານົມຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນແລ້ວແລະອົບປະມານ 30 ນາທີ. ໃຫ້ມັນເຢັນລົງ. ຂະນະດຽວກັນ, ຟັກ, ຟັກ, ແລະຮູ້ບຸນຄຸນຜັກ.

ພວກມັນທັງໝົດຕ້ອງຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍກວ່າ, ປະສົມເຂົ້າກັນດີແລ້ວປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ເມື່ອຊີ້ນເຢັນ, ຟັກມັນແລະຕື່ມໃສ່ກັບຜັກ. ແຕ່ງຕົວດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ໃຫ້ໄວ້ ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກັບຮັກສາສະຫຼັດໄວ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຮັກສາເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກຈົນກ່ວາໃຫ້ບໍລິການ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ອາຫານສະຫຼັດ Vegetarian

ອາຫານສະຫຼັດສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານສັດໄດ້ເມື່ອທ່ານປະຖິ້ມບາງສ່ວນທີ່ຊັດເຈນ. ພວກມັນຍັງມີສຸຂະພາບດີ ແລະແຊບບ້າ ແລະສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທັນທີ ຫຼືເປັນອາຫານສະຫຼັດ. ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບສະຫຼັດນີ້. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• pasta ຫຼື noodles ເຂົ້າ 8 oz
• ¼ ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
• ເຫັດ 6 oz ທີ່ທ່ານເລືອກ (portobellos, morels, shiitakes)
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
• 3 ຈອກຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຟັກ
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ
• Parsley
• 4 ຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring ຟັກ

ສໍາລັບການແຕ່ງຕົວ

• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 4 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• pepper

ແຕ່ງກິນ pasta al dente, ລ້າງແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ. ປ່ຽນ pasta ດ້ວຍ noodles ເຂົ້າເພື່ອຮັກສາອາຫານສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ກະກຽມ, ຟັກແລະຊອຍຜັກ. ຮ້ອນແຊ່ແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະນ້ໍາມັນບາງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຫັດ, ລະດູການ. stir ແລະແຕ່ງກິນອີກຫ້ານາທີ.

ຕື່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຈືນຢ່າງໄວວາ. ປະສົມ pasta ກັບຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະເພີ່ມ parsley ແລະຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring. ກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແຍກຕ່າງຫາກແລະ sprinkle ມັນຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດ. ປົນກັນແລະມີຄວາມສຸກກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກະກຽມອາຫານນີ້ຕໍ່ມາ, ຕື່ມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ສະຫຼັດ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ສະຫຼັດ Nicoise

Salad Nicoise ມາຈາກປະເທດຝຣັ່ງ, ແລະຊື່ຂອງມັນມາຈາກເມືອງ Nice ຂອງຝຣັ່ງ. Nice ເປັນແຂວງແຄມຝັ່ງທະເລໃນປະເທດຝຣັ່ງແລະອຸປະກອນທັງຫມົດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼືທົ່ວພາກພື້ນນີ້. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ anchovies, ຫມາກກອກຫຼືຫມາກເລັ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດອາຫານນີ້. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ມັນຝະລັ່ງແດງ 15 ອໍ
• ເກືອ
• ເຫຼົ້າຂາວແຫ້ງ 2 ບ່ວງແກງ
• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 4 ໜ່ວຍ
• ຖົ່ວຂຽວ 10 ອໍ
• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ¼ ຖ້ວຍ
• ຜັກບົ່ວແດງຊອຍ ¼ ຖ້ວຍ
• mustard 2 ບ່ວງແກງ
• ໝາກເຜັດສົດ 1 ບ່ວງແກງ
• pepper ດິນ
• 1 ຈອກນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• ໝາກເລັ່ນ 8 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກກາດ 1 ຫົວ
• 6 radishes, ຟັກ
• ໝາກເຜັດ 2 ກະປ໋ອງ, ລ້າງອອກ
• ½ຈອກຂອງຫມາກກອກ Nicoise

ແຕ່ງກິນມັນຕົ້ນໃນນ້ໍາເກືອຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ເມື່ອຍ, ສີດເຫຼົ້າແວງບາງແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ຕົ້ມຖົ່ວຂຽວໃນແຊ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ລະບາຍນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ.

ຕົ້ມໄຂ່ແຂງເປັນເວລາ 12 ນາທີ, ໂອນໃສ່ນ້ໍາເຢັນເພື່ອຢຸດການຕົ້ມ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ. ກະກຽມຊອດໂດຍການປະສົມນ້ໍາມັນ, ສົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, pepper, ແລະ thyme. Whisk ຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມາຮ່ວມກັນ. ເພີ່ມ ¼ ຈອກຊອດໃສ່ມັນຕົ້ນ.

ເອົາໃບສະຫຼັດໃສ່ແຜ່ນແລະຕື່ມມັນຕົ້ນໃສ່ເທິງ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວ, radishes, anchovies, ໄຂ່ quartered ແລະເທິງດ້ວຍຊອດທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຈັດຫມາກເລັ່ນ cherry ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແຊ່ນ້ໍາຊອດແລະເທິງດ້ວຍຫມາກກອກ Nicoise ½ຈອກ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດກເຣັກ

ສະຫຼັດຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີທາດບໍາລຸງສູງນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃນມື້ເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ພິເສດ, ຕາມທີ່ເຈົ້າແນ່ນອນຈະຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ຜັກສະຫຼັດ
• ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ
• ໝາກ ແຕງ
• ຜັກບົ່ວແດງ
• Olives
• ເນີຍແຂງ Feta
• ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ, ນ້ຳມັນ ແລະເຄື່ອງປຸງສຳລັບແຕ່ງກາຍ

ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກແລະເນີຍແຂງ feta ທັງຫມົດ. ເອົາຜັກກາດໃສ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຖ້ວຍ. ວາງຜັກທີ່ຕັດກ່ອນ, ຫມາກກອກແລະເນີຍແຂງ feta. ແຕ່ງຕົວແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ມັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການປະສົມແລະການຮັບໃຊ້ສຸດທ້າຍ. ປົນກັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບແລະແຊບຂອງເຈົ້າ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ສະຫຼັດໄກ່ໄທ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະສຽງທີ່ແປກປະຫຼາດ, ການກະກຽມສະຫຼັດນີ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນມື, ສະຫຼັດ crispy ແລະ delicious ຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມແລະລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ຈອກນ້ໍານາວຫນຶ່ງສ່ວນສີ່
• ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ 1/4 ຖ້ວຍ (ໂຊດຽມຕໍ່າ)
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 1/4 ຖ້ວຍ (ສີຄີມ)
• ນໍ້າເຜິ້ງ (ສອງບ່ວງ)
• ນ້ຳໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ (ສີລາຊາ)
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ ນ້ອຍໆ
• ຮາກຂີງສົດ 1 ບ່ວງກາເຟ ຫຼື ຜົງຂີງ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງແກງ
• 1 ກ່ອງ (14 ອອນ) ສະຫຼັດປະສົມ coleslaw
• 1 1/2 ຖ້ວຍໄກ່ rotisserie shredded ແຊ່ເຢັນ
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 4 ຫົວ
• ຟັກ 1/4 ຈອກ cilantro ໃຫມ່, ຟັກ
• ທາງເລືອກ: ຫມາກຖົ່ວດິນເຜົາ້ໍາເຜີ້ງ, ຟັກ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ຂັດສ່ວນປະກອບແປດທໍາອິດຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ປະສົມສ່ວນປະກອບສະຫຼັດກັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕູ້ເຢັນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ປະທັບຕາ. Sprinkle ຖົ່ວດິນໃນແຕ່ລະເຄື່ອງຮັບໃຊ້, ຖ້າຕ້ອງການ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ສະຫຼັດ Bulgur Mediterranean

ສູດສະຫຼັດນີ້ສາມາດຫລາກຫລາຍໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະ ​​ກອບສໍາແລະມີການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານເອງ. ສ່ວນປະກອບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ມັນຈະຍັງຄົງແຊບແລະເປັນຕາດຶງດູດໃຈໃຫ້ກັບ palette ຂອງທ່ານ, ແລະມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງທ່ານໃນການກະກຽມ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ເມັດ bulgur 1 ຖ້ວຍ
• ນ້ໍາຈອກ 2
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ cumin
• ເກືອຊາກາເຟ 1 / 4
• ກະປ໋ອງ (15 ອໍ) ຂອງຫມາກຖົ່ວ garbanzo ຫຼືຫມາກຖົ່ວທີ່ລ້າງອອກ
• ຜັກຫົມເດັກນ້ອຍ 6 ອໍ (ປະມານ 8 ຈອກ)
• ຫມາກເລັ່ນ cherry 2 ຈອກເຄິ່ງ
• ຜັກບົ່ວແດງ 1 ໜ່ວຍ ແລະຊອຍບາງໆ
• ເນີຍແຂງ feta 1/2 ຖ້ວຍ, ຂັດ
• mint ສົດ 2 ບ່ວງກາເຟຟັກ
• hummus 1/4 ຖ້ວຍ
• ນ້ໍານາວ (ສອງບ່ວງ)

ເອົາສ່ວນປະສົມສີ່ຢ່າງທຳອິດໃສ່ໃນໝໍ້ຂາງ 6 ລິດ ແລ້ວນຳໄປຕົ້ມ. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າລົງ ແລະ ຕົ້ມດ້ວຍຝາປິດປະໄວ້ 10-12 ນາທີ ຫຼື ຈົນກວ່າຜັກຈະອ່ອນ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ garbanzo. ເອົາມັນອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມຜັກຫົມ. ປະໄວ້ 5 ນາທີຈົນກ່ວາຜັກຫົມຫ່ຽວແຫ້ງ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ. ແຊ່ເຢັນແລະກິນເຢັນຫຼືໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

Ramen ສະຫຼັດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານກັບສະຫຼັດ noodles ໄດ້, ສະຫຼັດນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສະຫຼັດທີ່ຍອດຢ້ຽມແລະແຊບນີ້ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມ, ແຕ່ມັນຍັງມີລົດຊາດດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະກະກຽມສອງສາມມື້ລ່ວງຫນ້າ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ກຸ້ງ ຣາເມນ 9 ອໍ
• ນ້ ຳ ຕົ້ມ 6 ຈອກ
• ໄສ້ກອກໝູເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳສະຫຼັດໝາກງາ 3/4 ຖ້ວຍ (ເອເຊຍ)
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 3/4 ຖ້ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1/2 ຖ້ວຍຂອງ cilantro ສົດ, ຟັກ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ zest ປູນຂາວບົດ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 3 ບ່ວງແກງ
• ປະມານ 8 ອອນສ໌ຂອງຖົ່ວຫິມະສົດ
• ໝາກເຜັດນ້ອຍ 1-1/2 ຖ້ວຍ
• ຖົ່ວດິນຂົ້ວແຫ້ງ 4 ບ່ວງແກງ

ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ເອົາ noodles ramen, ໄຕມາດ, ແລະຈັດໃສ່ຊອງຂອງເຄື່ອງເທດ. ກວມເອົາເສັ້ນໄຍດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນແລະປະໄວ້ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ອ່ອນລົງ. ລ້າງ noodles ແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ຫຼັງຈາກລະບາຍນ້ໍາດີ, ກັບຄືນໄປຫາໂຖປັດສະວະ.

ໃນ skillet ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ຂະ​ຫນາດ​ກາງ​, ແຕ່ງ​ກິນ​ແລະ​ກະ​ບົດ​ໄສ້​ກອກ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ບໍ່​ມີ​ສີ​ເຫຼືອງ​, ປະ​ມານ​ຫ້າ​ຫາ​ເຈັດ​ນາ​ທີ​. ເອົາຂອງແຫຼວທີ່ເກີນອອກໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດເຈ້ຍ.

ຖອກເສັ້ນໝີ່ໃສ່ກັບ vinaigrette, ຫົວຜັກທຽມ 1/2 ຖ້ວຍ, cilantro, zest ນາວ, ນ້ໍານາວ, ແລະເນື້ອໃນຂອງຊຸດເຄື່ອງເທດທີ່ສະຫງວນໄວ້. ປະສົມຖົ່ວຫິມະ, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວດິນ 3 ບ່ວງແກງ, ແລະ bacon ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະຖົ່ວດິນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ສະຫຼັດສະເຕັກອາໂວກາໂດ

ສູດສະຫຼັດນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດປີ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ຮູບລັກສະນະທີ່ດຶງດູດແລະລົດຊາດຂອງມັນແນ່ນອນຈະດົນໃຈໃຫ້ທ່ານລອງມັນແລະເຮັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີດເພີນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ¾ ປອນຂອງຊີ້ນງົວເຫລັກຮາບພຽງຫຼື steak sirloin ເທິງ
• ເກືອຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, ແຍກອອກ
• ບ່ວງກາເຟຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຫມາກພິກ, ແບ່ງອອກ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍພິເສດ 1 / 4 ຖ້ວຍ
• 2 ບ່ວງແກງ balsamic vinaigrette
• ນ້ໍານາວ, 2 ບ່ວງກາເຟ
• 5 ອໍ. ຜັກຫົມເດັກນ້ອຍ, ສົດ (ປະມານ 6 ຈອກ)
• 4 ຮາກ, ຊອຍບາງໆ
• ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• ໝາກອາໂວກາໂດ ສຸກປານກາງ 1/2 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກເນີຍແຂງສີຟ້າ crumbled

ເອົາເກືອເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ ແລະ ພິກໄທ 1/4 ບ່ວງກາເຟລົງເທິງສະເຕັກ, ປີ້ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນປານກາງ ຫຼື ຈົນກວ່າຊີ້ນງົວຈະສຳເລັດຕາມທີ່ຕ້ອງການ (ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມສາມາດອ່ານໄດ້ 135° ສໍາລັບປານກາງຫາຍາກ, 140° ສໍາລັບຂະຫນາດກາງ, ແລະ 145° ສໍາລັບ. ຂະຫນາດກາງ). -ດີ). ປ່ອຍໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ.

ຂະນະດຽວກັນ, ປະສົມນ້ໍາມັນ, ສົ້ມ, ນ້ໍານາວ, ແລະເກືອທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ pepper ໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ. ແຈກຢາຍຜັກຫົມໃນສີ່ດ້ານ. ຖິ້ມຫມາກເລັ່ນ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຫົວຜັກບົ່ວ. ຕັດ steak ແລະໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດ. Drizzle sauce ເທິງມັນແລະ sprinkle ກັບ cheese ຖ້າຕ້ອງການ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ສະຫຼັດ ໝາກ ຖົ່ວ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສະຫຼັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແຕ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກການກະກຽມໄວ, ມັນມີສີສັນແລະແຊບ. ກຽມພ້ອມລ່ວງຫນ້າແລະມີຄວາມສຸກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ.

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາມັນເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• ຈອກຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງສົ້ມເຫຼົ້າແວງແດງ
• ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ ນ້ອຍໆ
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງ cumin 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງຫມາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ບ່ວງກາເຟຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ pepper
• ເຂົ້າ basmati 3 ຖ້ວຍ, ປຸງແຕ່ງ
• 1 ກະປ໋ອງ (16 ອໍ) ລ້າງອອກ ແລະ ລ້າງໝາກໄຂ່ຫຼັງ
• 1 ກະປ໋ອງ (15 ອໍ) ລ້າງອອກ ແລະ ລ້າງໝາກຖົ່ວດຳ
• cilantro ສົດ 1/4 ຖ້ວຍນ້ອຍ
• ສາລີແຊ່ແຂງ 1 1/2 ຖ້ວຍ, thawed
• 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ, diced
• 1 ພິກໄທແດງນ້ອຍໆ, ຟັກ

Whisk ຊອດປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ສົ້ມແລະເຄື່ອງເທດ. ປົນເຂົ້າ, ຖົ່ວແລະສ່ວນປະກອບສະຫຼັດອື່ນໆໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ປົນກັນດີ. ເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃຫ້ເຢັນດີ. ແຊ່ເຢັນສະຫຼັດສໍາລັບລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ແນວຄວາມຄິດທີ່ມີມູນຄ່າເວລາພິເສດ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະລອງແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ, ພິຈາລະນາວ່າທ່ານຈະປະຫຍັດເວລາຫຼາຍປານໃດໃນອາທິດເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ແຊບແມ່ນລໍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ແລະແນ່ນອນ, ຢູ່ທີ່ນີ້ທຸກຄົນຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະດຶງດູດໃຈທີ່ທ່ານມີສໍາລັບການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດໃນການເກັບຮັກສາຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານດ້ວຍຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້. ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກປັບປຸງໃຫມ່ແລະເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ທ່ານໄດ້ລອງບາງແນວຄວາມຄິດກະກຽມອາຫານສະຫຼັດແລ້ວບໍ? ເຈົ້າມີສະຫຼັດທີ່ມັກແນະນຳບໍ່? ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະສູດອາຫານຂອງເຈົ້າກັບຂ້ອຍໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານສະຫຼັດ)

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມປັກ/ຸດ/Bookmark ແລະຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາ blog ສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແຕ່ຕົ້ນສະບັບ. (Vodka ແລະນ້ໍາ Grape)