45 Easy Whole30 Meal Rep Recipes

ການກະກຽມອາຫານທັງ 30 ແມ່ນທ່າອ່ຽງສຸຂະພາບຂອງໄວຣັດທີ່ມີສູດທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍມັກອາຫານນີ້ເພາະມັນປ່ຽນຊີວິດ. ອາຫານ Whole30 ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຕິດຕາມກໍາຈັດເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ, ນົມ, ເມັດພືດ, ສານເສີມ, ນົມ, legumes ແລະອາຫານ junk ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 45 ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານຄ່ໍາ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ເຈົ້າກຽມອາຫານໃຫ້ຄົບ 30 ແນວໃດ?

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, Whole30 ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານ 1 ເດືອນທີ່ເອົາຜັກກາດ, ເມັດພືດ, ເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການກໍາຈັດອາຫານອັກເສບຈາກອາຫານຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານນີ້, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໃນບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ລອງ Whole30.

ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປສໍາລັບການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ລອງໃຊ້ Whole30 ແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ.

ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຖາມຢູ່ໃສ? ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 45 ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບທ່ານ (15 ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບທຸກໆສ່ວນຂອງມື້, ລວມທັງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາ). ທ່ານສາມາດ bookmark ບົດຄວາມນີ້ຫຼືພິມສູດ. ແລ້ວ​ແຕ່​ເຈົ້າ. ຄໍາແນະນໍາດ່ວນ: ເອົາຖັງກຽມອາຫານເພື່ອເກັບຮັກສາອາຫານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ເອົາສິນຄ້າຄົງຄັງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມີ, ກະກຽມຜັກຫຼາຍ, ຖິ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່ຈໍາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບສິ່ງນີ້. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ເບິ່ງວີດີໂອນີ້ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

Whole30 Meal Prep Ideas: 45 ສູດ Foolproof (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາ)

ຖ້ານີ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດແບບນີ້, ມັນອາດຈະເປັນການຂົ່ມຂູ່ເລັກນ້ອຍ. ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ມີນົມ, ບໍ່ມີຂອງຫວານຫຼືເບຍເປັນເວລາ 30 ມື້ (2). ສຽງຂີ້ຮ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼືຍາກທີ່ຈະບັນລຸ.

ຂ້ອຍສັນຍາວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງໃນຕອນທ້າຍຂອງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງລາຍການຕໍ່ໄປຂອງແນວຄວາມຄິດກະກຽມອາຫານທີ່ສ້າງສັນ ແລະເລືອກອັນໃດກໍ່ດີ ແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

15 ສູດອາຫານເຊົ້າ Whole30

ຂ້ອຍເປັນໜຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍປວດຮາກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອາຫານເຊົ້າເປັນຊຸດໆດ້ານລຸ່ມໄດ້ງ່າຍໆ ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍໆມື້. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ອາຫານເຊົ້າ Burger

ຄວາມແປກໃຈ, ທ່ານສາມາດມີແຮມເບີເກີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກຮັບໃຊ້ໃນຜັກຫົມແລະ topped ກັບ olives, sauerkraut, bacon, avocado ແລະໄຂ່. ເບິ່ງຄືວ່າເບີເກີຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແມ່ນບໍ? ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນແມ່ນ bun ແລະ indulge ຕົວທ່ານເອງ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Taco Scramble

ເຄື່ອງເທດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການປະສົມ taco ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ປະກອບມີຊີ້ນ taco Turkey, ມັນຕົ້ນ, salsa, ແລະໄຂ່ຂູດ. ເນີຍແຂງແມ່ນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນຫຼືບໍ່. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະມີສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ສະຫຼັດໄກ່ Pesto

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບສະຫຼັດເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້. ມັນຕື່ມ, ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ການປະສົມປະສານຂອງ 3 ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີນົມແລະບໍ່ມີ gluten. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ຜັກຫົມ Artichoke ອາຫານເຊົ້າ

ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນເຮືອນຄົວແລະເຮັດ casserole artichoke spinach ນີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ເປືອກມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງປະກອບດ້ວຍ bacon, veggies, ແລະ zest. ບໍ່ມີ Gluten, ບໍ່ມີເມັດພືດ, ບໍ່ມີນົມ, 30 ເຂົ້າກັນໄດ້ແລະແຊບທີ່ສຸດ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະກະກຽມລ່ວງຫນ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ເຂົ້າຂົ້ວ

ບາງຄົນມັກເຂົ້າຜັກກາດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມັກ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນດຶງດູດ, ລອງສູດນີ້. Bacon, ຜັກ, ລະດູການທີ່ເຫມາະສົມແລະ stuffed ມີໄຂ່. ຂ້ອຍມັກສູດນີ້ເພາະມັນແຊບ, ແຊບ, ແລະລົດຊາດດີ. Keto ເປັນມິດ, ເຕັມ 30 ແລະ carb ຕ່ໍາ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ມັນຕົ້ນຫວານກັບຫມາກໂປມແລະ Bacon

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກຫວານເຊັ່ນຂ້ອຍ, ແຕ່ຍັງມັກອາຫານເຄັມ, ສູດຫວານ / ເຄັມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ມັນແມ່ນການປະສົມຂອງມັນຕົ້ນຫວານແລະຫມາກໂປມທີ່ທ່ານສາມາດຟັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍເຄື່ອງຟັກຜັກ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍ. ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງອີກ? (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Paleo Sausage Egg Muffin

ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນໄສ້ກອກແລະໄຂ່ດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຜຕ້ອງການເຂົ້າຈີ່ເມື່ອທ່ານມີເຄື່ອງຕື່ມທີ່ສວຍງາມ? ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນ keto, ທັງຫມົດ 30, ແລະຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຕັດ biscuit ສະແຕນເລດເພື່ອກະກຽມສູດນີ້. ຖ້າທ່ານມີພວກມັນ, ອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນ snap. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແລະເພີດເພີນກັບ sammies ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍມືເປົ່າຂອງທ່ານ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ມັນຕົ້ນຫວານອົບສອງເທື່ອ

ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ມັນບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຜິດຫວັງ. ພຽງແຕ່ຕື່ມມັນຕົ້ນຫວານດ້ວຍຜັກບົ່ວ, bacon, ແລະ peppers. ແລະແຕ່ງກິນພວກມັນດ້ວຍໄຂ່. ມັນງ່າຍດາຍນັ້ນ. ງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະທັງຫມົດ 30 ທີ່ເຫມາະສົມ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ໄສ້ກອກ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ Paleo Egg-Free Skillet

ຊອກຫາອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ແຊບບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໄສ້ກອກແລະມັນຕົ້ນຫວານທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ຈືດໆແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຄິດ. ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກເພື່ອສຸຂະພາບ, ໄສ້ກອກທີ່ມີນ້ໍາແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ, ສູດນີ້ແມ່ນແຊບແລະເຮັດງ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໄຂ່, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ໄສ້ກອກ Pizza Egg Muffins

muffins ໄຂ່ pizza sausage ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງ savory ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືອາຫານເຊົ້າ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ທັງ 30, ແລະບໍ່ມີນົມ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ shooter ໄດ້. ມັນມີລົດຊາດຄ້າຍຄື pizza ຫມາຮ້ອນ. ນໍ້າລາຍປາກ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ໄຂ່ໃນຮັງມັນຕົ້ນ

ມັນຝະລັ່ງຈືດໆເຮັດໃຫ້ຮັງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການປຸງແຕ່ງໄຂ່. ເຄືອບພວກມັນດ້ວຍ cilantro ແລະ avocado ແລະເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໄປ. ມັນແຊບ, ທັງ 30, ແລະ paleo-ອະນຸມັດ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່? (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Pulled Pork With PineappleColeslaw

ນີ້ທັງຫມົດ 30 ແລະ paleo ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າດຶງຫມູເປັນການກະກຽມອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືສໍາລັບຄ່ໍາຄືນອາທິດ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພາດອາຫານນີ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກນັດ salsa, ຊອດ barbecue ແລະ coleslaw ສີຄີມ. ມັນເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ດີເລີດແລະຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ເປັນມິດທັງຫມົດ 30. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Patties ໄກ່ເຜັດ

ທ່ານສາມາດຈັບຄູ່ລູກຊີ້ນໄກ່ເຜັດໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍສະຫຼັດ, ຫໍ່, ສະໄລ້, ຈຸ່ມ, ຫຼືໄຂ່ຂູດ. ທັງໝົດ 30 ອັນ, ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະ paleo. ຂ້ອຍສັນຍາວ່າເຈົ້າຈະມັກສູດນີ້. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ຕຸລະກີ Skillet

ຖ້າເຈົ້າເປັນແຟນໄກ່ງວງ, ເຈົ້າຈະມັກສະເປັກໄກ່ງວງນີ້. ສູດທີ່ເປັນມິດກັບຄອບຄົວ, ບໍ່ມີໄຂ່. ແນວຄວາມຄິດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກຽມອາຫານ. ແລະເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄຂ່ໃສ່ມັນສະເໝີ. ເຕັມທີ່, ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະຜັກທີ່ດີ, ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບໃນຕອນເຊົ້າ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ກຸຫຼາບ

ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍມີ pudding chia ທີ່ມີສີຄີມແລະຫວານສໍາລັບທ່ານ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແຊບ ແລະ ລົດຊາດດີ. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດກະກຽມມັນໃນເວລາພຽງແຕ່ 5 ນາທີແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນຕະຫຼອດອາທິດ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ສູດອາຫານທ່ຽງ 15 Whole30

ການເຮັດອາຫານທ່ຽງເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍດ້ວຍແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້. ພາກຕໍ່ໄປປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດ, ທາດໂປຼຕີນແລະຊອດຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນເວລາພຽງແຕ່ນາທີ. ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນຄີມສົ້ມແລະ mayonnaise ແລະທ່ານຈະດີ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງ 30 ແນວຄວາມຄິດເຮັດອາຫານທ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Greek Mason Jar Salad With Chicken

ຂໍໃຫ້ສ້າງສັນແລະມີສະຫຼັດຢູ່ໃນກະປ໋ອງ mason. ສະຫຼັດກຣີກກັບໄກ່ນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ເຕັມ 30 ແລະ keto ເປັນມິດ. ມັນມີສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງທ່ານ (10 ນາທີຂອງເວລາກະກຽມ). ຂ້ອຍມັກສະຫຼັດນີ້ເພາະວ່າມັນເກັບຮັກສາໄດ້ດີແລະເຮັດອາຫານທີ່ດີດ້ວຍຕົວມັນເອງ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Roasted Beet Salad ກັບສົ້ມແລະອາໂວກາໂດ

ສະຫຼັດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະທັບໃຈໃນການກິນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສະຫຼັດ beetroot roasted ກັບສົ້ມແລະ avocado. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະງ່າຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາໂວກາໂດທີ່ມີສີຄີມ, beets earthy, ແລະສີສົ້ມຫວານ, ພ້ອມກັບ hazelnuts ບາງ toasted, ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ແຊບທີ່ຈະທໍາລາຍທ່ານ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງສະຫຼັດ Zoodle

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະຫຼັດທີ່ຫນ້າເບື່ອຂອງເຈົ້າທີ່ຂາດລົດຊາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະສານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສະຫຼັດແຊບຂອງ chickpeas, scrambled ໄຂ່ແລະ diced ໄກ່. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ໍານາວແລະຊອດ tahini ສໍາລັບລົດຊາດແລະສີຄີມ. ສະຫຼັດ zoodle ດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກະກຽມອາຫານແລະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ເບີເກີແຊນມອນ

ເຮັດດ້ວຍນ້ຳໝາກນາວ, ຫົວຜັກບົ່ວຈືດ ແລະ ໝາກເຜັດສົດ, ເບີເກີປາແຊລມອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວ, ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ງ່າຍ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ຂ້ອຍມັກສູດນີ້ເພາະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ປາແຊລມອນທີ່ເຫຼືອຈາກການສູບຢາ, ປີ້ງ, ຕົ້ມ, ຫຼືປາແຊມມອນກະປ໋ອງ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Sheet Pan ປາ Fajitas

ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບປາ? ຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າໂຊກດີເພາະວ່າສູດນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບປາ. ມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີຂອງການກະກຽມ) ແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທັງຫມົດຂອງທ່ານ 30 ການຕໍ່ສູ້. ຮັບໃຊ້ໃນໂຖປັດສະວະ burrito, ສະຫຼັດ taco, ຫຼືຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ cauliflower. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ແກງພິກໄທ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທ່ຽງທີ່ເບົາບາງທີ່ຈະບໍ່ທ້ອງອືດ, ແກງ pepper stuffed ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລວມທັງຊີ້ນງົວເກືອ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າ cauliflower, ແລະເຄື່ອງເທດອິຕາລີ. ມັນຍັງເປັນແກງ hearty ທີ່ 30-friendly. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ແກງຜັກ

ເຈົ້າເປັນ vegan ຫຼື vegetarian? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເພີດເພີນກັບແກງຜັກແຊ່ແຂງນີ້ບໍ? ມັນບໍ່ໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຕັດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບ vegan ແລະທ່ານສາມາດກະກຽມມັນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນບາງຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງແລະຜັກແຊ່ແຂງ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແກງນີ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ສະຫຼັດມັນຝະລັ່ງຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກະກຽມໃນສູດນີ້ແມ່ນມັນຕົ້ນ. ສະຫຼັດມັນຕົ້ນທາງຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ນີ້ແມ່ນງ່າຍແລະໄວ. ຊອຍເປັນຕ່ອນແລະ dice ສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະປະສົມກັບມັນຕົ້ນຕົ້ມຂອງທ່ານ.

Asparagus ມັນຕົ້ນ, ຫວານ Skillet ໄກ່

ຖ້ວຍນີ້ປະກອບດ້ວຍຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະໄກ່. ງ່າຍດາຍແຕ່ແຊບ. ແນ່ນອນ, ເພີ່ມເກືອ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມແລະ paprika ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທ່ຽງທີ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບດີກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

Balsamic Glazed Asian Noodles

ໂຖປັດສະວະອາຊີມີສຸຂະພາບດີກ່ວາໂຖປັດສະວະທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຂອງ noodles ປົກກະຕິ. Zucchini ເຮັດອາຫານເບົາ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາແລະບໍລິໂພກມັນໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບການໂຫຼດພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ການເຮັດໂຖປັດສະວະສຸຂະພາບນີ້ຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເງິນ. ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼືຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ. (ທັງ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານ)

ລູກຊີ້ນສີຂຽວ

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວໂດຍສີຂອງ meatballs ເຫຼົ່ານີ້. ແນ່ນອນ, ພວກມັນບໍ່ຄືກັນກັບລູກຊີ້ນທີ່ເຮັດເອງຫຼືແຊ່ແຂງທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ດີຄືກັນ. ຈັບຄູ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບໂຖປັດສະວະຂອງ noodles zucchini. ຫຼີກເວັ້ນການ feta ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າກັນໄດ້ແລະມີຄວາມສຸກອາຫານສຸຂະພາບໃນຕອນບ່າຍ.

Kale Chicken Salad Caesar

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ເຄີຍ​ໄດ້​ຍິນ​ຂອງ​ສະ​ຫຼັດ Caesar ກ່ອນ​, ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ຄື​ມັນ​. ສະຫຼັດໄກ່ Caesar ກັບງອກແມ່ນອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ. ໄກ່ປີ້ງແມ່ນຈັບຄູ່ກັບຜັກກາດຊຽມຟັກເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການແຕ່ງກາຍ Caesar ທີ່ບໍ່ມີນົມ, ແກ່ນຫມາກນັດ, ແລະອາໂວກາໂດ. ເປັນ masterpiece delicious ຫຼາຍ.

Zucchini Noodle Carbonara

ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຮັກ Carbonara. ນີ້ແມ່ນຄວາມຍິນດີທີ່ຜິດຂອງຂ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດນີ້ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງເກມທີ່ແທ້ຈິງ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີນົມ, paleo, ເຂົ້າກັນໄດ້ 30 ແລະໃນເວລາດຽວກັນຕື່ມ. ມັນມີຄຣີມຊອດທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກເຜັດຫວານມັນຕົ້ນ

ອາຫານອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈ ແຕ່ກໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຄືມັນຝະລັ່ງ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ 30 ເຕັມ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນໄປກັບມັນຕົ້ນ, ແຕ່ມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບ bacon, dressing ranch, scrambled ໄຂ່, ແລະ avocado. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານຂ້າງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງອາເມລິກາ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ດີ.

ສະຫຼັດກຸ້ງ ແລະອາໂວກາໂດ

ມາລວມອາຫານທ່ຽງນີ້ດ້ວຍສູດອາຫານທະເລຂອງ 30 ແນວຄວາມຄິດ. ສະຫຼັດອື່ນທີ່ມີຜັກບົ່ວແດງ, ກຸ້ງ, ແລະຫົວຂອງອາໂວກາໂດທີ່ມີສີຄີມເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ດີຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກການກະກຽມສັ້ນ, ປະສົມສ່ວນປະກອບແລະອາຫານທ່ຽງແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ. ໃຊ້ກຸ້ງຕົ້ມກ່ອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ.

15 ສູດອາຫານຄ່ຳທັງໝົດ 30 ໜ່ວຍ

ຂໍໃຫ້ສິ້ນສຸດບົດຄວາມນີ້ດ້ວຍບາງ 30 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຖ້າບາງສູດຕໍ່ມາເອີ້ນວ່ານ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ 30 ຢ່າງແນ່ນອນ), ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດເພື່ອປຸງອາຫານ. ຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາບາງອັນໃຫ້ລະອຽດ ແລະຊອກຫາບາງຢ່າງຕາມລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.

Veggie Loaded Spring Chicken Salad

ຂ້ອຍເລີ່ມລາຍຊື່ນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສະຫຼັດທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າຮັກຂອງ mayonnaise tangy, carrots crunchy, ແລະໄກ່. ການກະກຽມງ່າຍ, ແຊບ, ເຜັດແລະໄວ, ອາຫານນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆ 30 ນາທີ.

Ribs ມີນ້ໍາ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນເກມ rib ຂອງທ່ານ, ສູດນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ribs ຊີ້ນງົວຫຼືຫມູສໍາລັບສູດນີ້. ສູດນີ້ເພີ່ມລົດຊາດເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບ ribs ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຄອບຄົວ hearty.

ໝາກເຜັດ ໝໍ້ ທີ່ບໍ່ມີຖົ່ວ

ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສະບາຍໃຈຄືກັບໝາກພິກໄທກາບ. ອາຫານພ້ອມກິນທີ່ບໍ່ມີຖົ່ວນີ້ປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າອາດມີຢູ່ເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນຄືນນີ້. ມັນສະຫນອງ 8 servings ແລະໃຫ້ທ່ານຫຼາຍວິທີໃນການກະກຽມອາຫານສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ. ຄ່ໍາຄືນອາທິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຊບ, ແລະແຊບ.

Zucchini Pasta ກັບນາວ, ຜັກທຽມ, ແລະກຸ້ງ

pasta ນີ້ກັບຜັກທຽມ, ກຸ້ງແລະນາວແມ່ນອາຫານ zucchini ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຕ່ໍາ carb. ມັນເປັນສະບັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສູດ linguini, scampi ແລະກຸ້ງທີ່ມີຊື່ສຽງ. pasta ປົກກະຕິແມ່ນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ noodles zucchini ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເບົາກວ່າແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຜັກຫຼາຍ.

ຫມາກພ້າວແກງໄກ່

ປ່ອຍໃຫ້ໄກ່ຂອງເຈົ້າເສີບໃສ່ນໍ້ານົມໝາກພ້າວ ແລະເຄື່ອງເທດແກງ ແລະເຈົ້າຈະໄດ້ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ. ຮັບປະທານໃສ່ເຂົ້າຜັກກາດດອກ ແລະ ຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມອາຫານຄ່ໍານີ້ເມື່ອແຂກຂອງເຈົ້າມາຮອດແລະແນະນໍາພວກເຂົາໃຫ້ກັບຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ.

Brisket ຊີ້ນງົວຫວານແລະຄວັນ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບການເຮັດອາຫານບາງຢ່າງ, ລອງເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຄວັນຢາສູບນີ້. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວ, ເຄື່ອງເທດແຫ້ງ, molasses, ແລະກາເຟ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກປະສົມກັບຊີ້ນງົວຫວານ, ມີກິ່ນຫອມ, ແລະອ່ອນໂຍນຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເຕົາອົບ.

ຊີ້ນໝູ ແລະ ໝາກເຜັດກັບຜັກທຽມຊອຍຜັກຫົມ

ຊີ້ນຫມູແລະ fennel patties ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກມັນເປັນອາຫານຄ່ໍາ. ພວກມັນເປັນມິດ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ມີລົດຊາດ, ແລະແຊບ. ທ່ານສາມາດຈັບຄູ່ພວກມັນກັບຊອດຫມາກເລັ່ນຫຼື basil, ຫຼືຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ noodles zucchini ແລະສີຂຽວສໍາລັບອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ປາທູນາສະຫຼັດ

ປາທູນາແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາທັງໝົດ 30 ທ່ານ. ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊັ່ນ: ປາທູນາກະປ໋ອງ, mayonnaise, celery, ແລະຜັກບົ່ວ, ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງ crunchy ແລະສີຄີມ. ຫໍ່ເຄື່ອງປະສົມນີ້ໃສ່ໃນຜັກກາດ, ຮັບໃຊ້ມັນໃສ່ແຊນວິດ, ຫຼືໃສ່ໃນເຄິ່ງອາໂວກາໂດສໍາລັບຄ່ໍາ.

ເຄັກແຊລມອນ

muffins/meatballs ປາແຊລມອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາເບົາແລະແຊບ. ພວກມັນແຊບ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະບໍ່ມີທາດ gluten. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປາແຊນມອນກະປ໋ອງສໍາລັບອາຫານປະຈໍາອາທິດທີ່ໄວແລະບໍ່ພະຍາຍາມ.

ຄີມແກງ Celery

ຖ້າທ່ານເປັນ vegan ຫຼື vegetarian, ແກງ celery ຄີມນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ມັນສົດ, ງ່າຍ, vegan, ບໍ່ມີນົມແລະບໍ່ມີ gluten. ຈືນຜັກທີ່ຟັກຂອງທ່ານກັບຜັກທຽມສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຜັກຫຼືໄກ່ເພື່ອປະສົມລົດຊາດ. ປົນມັນກັບເຄື່ອງປັ່ນແລະມ່ວນຊື່ນ.

ແກງຂີງ Carrot

ເມື່ອມີລົມແຮງ ຫຼືຝົນຕົກຢູ່ຂ້າງນອກ, ໃຫ້ປອບໃຈຕົວເອງດ້ວຍແກງທີ່ມີອາກາດເຢັນເຊັ່ນແກງຜັກກາດຂີງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສີຄີມ. ເຮັດດ້ວຍຂີງ, ແຄລອດ, ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ, ນ້ຳຊຸບ, ແລະຜັກບົ່ວ, ແກງນີ້ແມ່ນບໍ່ມີນົມ, ສະນັ້ນມັນດີເລີດສຳລັບຄົນຜັກກາດ ແລະຄົນຜັກກາດ.

ດຶງຫມູ, ກະລໍ່າປີ, ແລະສະຫຼັດ Arugula

ສະຫຼັດອີກຄົນ! ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອມັນແຊບຈົນຕ້ອງແບ່ງປັນໃຫ້ເຈົ້າຟັງ. ສູດນີ້ແມ່ນປະສົມຂອງ almonds ຊອຍໃຫ້ບາງໆ, arugula, cilantro, carrots shredded, kale ຫຼື lettuce, ແລະຫມູດຶງ. ຕື່ມໃສ່ມັນດ້ວຍ vinaigrette ໝາກນາວ-ປູນຂາວທີ່ເຜັດ ແລະ ເຜັດບາງໆ ແລະໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຄືນນີ້.

ເຂົ້າປຸ້ນໝາກນາວ Cilantro

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງເຂົ້າ cauliflower ຫຼາຍຄັ້ງໃນທົ່ວບົດຄວາມນີ້. ແຕ່ສູດນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສູດທີ່ຜ່ານມາ. ອາຫານຂ້າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານໃດໆ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນກັບກຸ້ງສີຄີມ, ໄກ່ອົບ, ປີ້ງ carne asada ຫຼືໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບແຜ່ນ pie.

Balsamic Bacon Brussel Sprouts

ໃຜສາມາດຕ້ານກັບຫມາກບານນ້ອຍໆທີ່ແຊບໆຂອງງອກ Brussels roasted? ໃນສູດນີ້, ພວກມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກບົ່ວຂົ້ວແລະ bacon ໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກໂຍນລົງໃນ glaze balsamic ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫວານກວ່າ. ຄໍາແນະນໍາດ່ວນ: ເຮັດເປັນຊຸດສອງເທົ່າຍ້ອນວ່າພວກມັນຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.

SpaghettiSquash ກັບ Broccolini ແລະນ້ໍາມັນ Truffle

ສູດອາຫານຄ່ໍາສຸດທ້າຍຂອງມື້ນີ້ຂໍເອົານ້ຳມັນໝາກຫຸ່ງ ແລະ ເກືອໝາກຫຸ່ງເປັນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍມື. ຈືນ spaghetti squash. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານມາຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສູດຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ broccoli. ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ດອກໄມ້ broccoli ໄດ້.

ສຸຂະພາບດີແມ່ນ Skinny ໃຫມ່

ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ເຫຼົ່ານີ້ 30 ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຈະຊອກຫາວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຮັກພວກເຂົາທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ noodles ອາຊີ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ? ອັນນີ້ຊ່ວຍໄດ້ບໍ? ເຈົ້າມີຄຳແນະນຳການແຕ່ງກິນ, ຄຳແນະນຳ ຫຼືແນວຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າຢາກແບ່ງປັນກັບຂ້ອຍບໍ? ຂຽນຄຳເຫັນຢູ່ລຸ່ມນີ້ ແລະມາລົມກັນກ່ຽວກັບການເດີນທາງທັງໝົດ 30 ລາຍການຂອງເຈົ້າ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ 30 ສູດຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນ, ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລອງເຮັດສູດອາຫານແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ ແລະແບ່ງປັນໃຫ້ກັບໝູ່ໃນສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ.

ເອກະສານ:

1. The Whole30 Diet: ມັນເຮັດວຽກແລະຂ້ອຍຄວນລອງມັນບໍ?
2. ໂຄງການ Whole30 – ໂຄງການ Whole30

INGREDIENTS

• 15 ສູດອາຫານເຊົ້າ Whole30

• 15 ສູດອາຫານຄ່ຳທັງໝົດ 30 ໜ່ວຍ

DIRECTIONS

• ເລືອກສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
• ກະກຽມສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ.
• ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 30 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມປັກ/ຸດ/Bookmark ແລະຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາ blog ສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແຕ່ຕົ້ນສະບັບ. (Vodka ແລະນ້ໍາ Grape)