ການປຸງອາຫານແມ່ນເອົາໂລກໄປໂດຍພະຍຸ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຂາຍມັນ, ແນ່ນອນ, ເມື່ອພວກເຮົາຜ່ານແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້. ການກຽມອາຫານເຄີຍມີຊື່ສຽງບໍ່ດີ, ແຕ່ເມື່ອຊີວິດຂອງເຮົານັບມື້ນັບຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ການກະກຽມອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້ຈຶ່ງກາຍເປັນທ່າອ່ຽງແທ້ໆ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກະກຽມອາຫານຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາແລະເງິນຫຼາຍຍ້ອນວ່າຂ້ອຍສາມາດຊື້ສ່ວນປະກອບເປັນຈໍານວນຫຼາຍແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ. ປະເພດຂອງການປຸງອາຫານນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຈັດການຂະຫນາດສ່ວນຂອງຂ້ອຍໄດ້ດີຂຶ້ນ - ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍກິນເກີນໄປຫຼືກິນຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກະກຽມອາຫານທີ່ມີອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມ່ວນ pretty. ເທິງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນທຸກໆມື້. ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ພວກເຮົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ສິລະປະຂອງການກະກຽມອາຫານດ້ວຍຊີ້ນງົວແລະອາຫານທຸກຊະນິດ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ເບິ່ງວີດີໂອເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

ວິທີການກະກຽມອາຫານດ້ວຍຊີ້ນງົວ?

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງ ຫຼື ບໍ່ມັກເຮັດອາຫານທຸກມື້, ການກະກຽມຊີ້ນງົວແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດສອນຕົນເອງໄດ້.

ເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍມັກແຕ່ງກິນກັບຊີ້ນງົວແມ່ນມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບສ່ວນປະກອບຫຼາຍ, ບໍ່ແພງ, ແລະສາມາດນໍາໄປໃຊ້ໃນສູດທີ່ທ່ານສາມາດແຊ່ແຂງໃນພາຍຫຼັງ.

ແທນທີ່ຈະແຕ່ງກິນກັບຊີ້ນງົວໃນມື້ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຊື້ບາງຢ່າງແລະກະກຽມອາຫານຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເອົາອອກຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງແລະວາງຢູ່ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາໃນທ້າຍອາທິດ. ໃຜບອກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແຊບໆທຸກມື້?!

ຂ້ອຍມັກກະກຽມອາຫານແນວໃດ, ຂ້ອຍເຮັດລາຍການອາຫານທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແຕ່ງກິນໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍອອກໄປຊື້ອາຫານທັງຫມົດ, ແລ້ວຂ້ອຍເຮັດອາຫານໃນທ້າຍອາທິດແລະແຊ່ແຂງເພື່ອຂ້ອຍສາມາດແຊ່ແຂງໄດ້. ອາທິດຕໍ່ໄປ. ຕ້ອງແຕ່ງກິນໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລອງ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ເບິ່ງວີດີໂອສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງອາຫານຊີ້ນດິນແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ, ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ມື້ນີ້, ເຈົ້າແລະຂ້ອຍຈະທົບທວນ 40 ສູດຊີ້ນງົວທີ່ມັກຂອງຂ້ອຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດຂອງແນວຄວາມຄິດອາຫານ, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄູ່ມືລາຍລະອຽດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ສູດອາຫານ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

1. ຊີ້ນງົວ ແລະ ເຂົ້າຂົ້ວ

ອາຫານຄ່ໍາງ່າຍໆນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີໃນການກະກຽມ. ທ່ານຕ້ອງການ ນ້ຳມັນພືດ 2 ບ່ວງແກງ, ຊີ້ນງົວ 1 ບ່ວງແກງ, ຜັກທຽມ ແລະ ຜັກບົ່ວ, ເກືອ ແລະ ພິກໄທ, ແລະ ເຂົ້າ 2 ຖ້ວຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າສາລີແຊ່ແຂງ, carrots ຫຼືຣາວກັບແກະ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ແຕ່ງກິນສ່ວນປະກອບແຍກຕ່າງຫາກແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ. ຫຼັງຈາກປະສົມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະເຂົ້າຫຼືການກະກຽມອາຫານໂດຍການແຊ່ແຂງ. ເມື່ອເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ອາຫານນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 4 ເດືອນ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

2. ຊີ້ນງົວ ແລະ Broccoli

ການປະສົມຂອງ broccoli ແລະຊີ້ນງົວເປັນທາງເລືອກຄ່ໍາໄວອີກອັນຫນຶ່ງ, ແຕ່ເວລານີ້ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໃນເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີ. ທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຂົ້າ 1 ຖ້ວຍ, ຜັກທຽມບາງ, ບ່ວງນ້ໍາມັນງາແລະນ້ໍາມັນມະກອກອີກ, ຊີ້ນງົວ 1 ປອນແລະ broccoli ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

ເມື່ອອາຫານກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດປຸງລົດຊາດແລະເພີ່ມແກ່ນຫມາກງາເປັນເຄື່ອງປຸງ. ເອົາອາຫານໃສ່ໃນພາຊະນະກຽມອາຫານແລ້ວເຈົ້າກໍ່ດີໄປ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

3. ຊີ້ນງົວ ແລະ ມັນຕົ້ນ

ຂ້ອຍມັກມັນຝະລັ່ງອົບດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ສ່ວນປະກອບສໍາລັບສູດນີ້ແມ່ນຊີ້ນງົວບາງໆ, ມັນຝະລັ່ງຫຼືມັນຝະລັ່ງ, ເຄື່ອງເທດບາງ, mustard ຫຼືນ້ໍາຊອດຮ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ອາຫານນີ້ເປັນທາງເລືອກອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາທີ່ງາມຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດຈັບຄູ່ກັບຈອກເຫຼົ້າແວງແດງ. ບັນຫາດຽວກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຄວນແຊ່ແຂໍງ, ແຕ່ຄວນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດ. ຫຼັງຈາກເຮັດແລ້ວ ເຈົ້າຕ້ອງກິນພາຍໃນສາມມື້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

4. Pasta ແລະ Ground Beef

pasta ນີ້ກັບນ້ໍາຈືດຊີ້ນ minced ເປັນແນວຄວາມຄິດອາຫານຫຼັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະພ້ອມໃນພຽງແຕ່ 30 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າ pasta ບໍ່ສາມາດກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີເພື່ອກະກຽມ pasta ໃນມື້ທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນ.

ຊອດຊີ້ນງົວແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວບາງແລະຜັກທຽມ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງ, ແລະຊີ້ນງົວ 1 ປອນ. ມັນ freezes ງາມແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

5. ຖ້ວຍ Burrito ຊີ້ນງົວ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂຖປັດສະວະ pies mince ເປັນອາຫານຫຼັກທຸກໆມື້ - ມັນພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະສົມຊີ້ນກັບເຂົ້າ, ຖົ່ວແລະສາລີ, ແລະເພີ່ມ thyme, ຜັກທຽມ, pepper ຫຼື parsley ເພື່ອ garnish.

ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາອາຫານນີ້ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 5 ມື້, ທ່ານຍັງສາມາດແຊ່ແຂງແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເດືອນ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

6. ສະຫຼັດ Taco ຊີ້ນງົວ

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຫຼັດຕ່ໍາ carb ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບພາກຮຽນ spring! ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນ 25 ນາທີແລະສາມາດບັນຈຸສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ lettuce ກັບຜັກບົ່ວ, avocados ແລະຫມາກເລັ່ນສາມາດປະສົມກັບຊີ້ນງົວ. ລອງເຮັດເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ ແລະເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂຶ້ນ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

7. Philly Cheesesteak Ground Beef

ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບໆນີ້ 25 ຖ້ວຍໃນເວລາພຽງ XNUMX ນາທີ. ທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນປະສົມຊີ້ນງົວ, ໝາກເຜັດຂຽວບາງ, ຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, ຖ້ວຍເຂົ້າຕົ້ມ ແລະເນີຍແຂງທີ່ທ່ານມັກ.

ເມື່ອປະສົມໄດ້ເຢັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ແລະເກັບໄວ້ໃນສາມຫຼືສີ່ຖັງ prep ອາຫານ. ຖ້າເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ ແນະນຳໃຫ້ກິນພາຍໃນສີ່ມື້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

8. ຊີ້ນງົວເກົາຫຼີຂົ້ວ

ພ້ອມໃຫ້ບໍລິການໃນເວລາພຽງ XNUMX ນາທີ, ຂົ້ວຊີ້ນດາດເກົາຫຼີ ເປັນທາງເລືອກອາຫານຄ່ຳສຳລັບໃຜ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊີ້ນງົວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກຕ່າງໆໃນສູດນີ້ - broccoli, ຜັກບົ່ວ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະອື່ນໆ.

ເຈົ້າສາມາດແຊ່ແຂງອາຫານນີ້ໄດ້ດົນເຖິງ 3 ເດືອນ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຮ້ອນໃຫມ່, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາມັນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະ stir ສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

9. ຊີ້ນງົວ ຊຸບຊິນີ ຊຸບຊິວມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດແມ່ນ skillet ແລະ 30 ນາທີເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້. ແຊ່ມັນຕົ້ນ zucchini ພື້ນດິນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບັດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ບໍ່ມີ gluten ແລະ paleo ເປັນມິດ!

ປະສົມຊີ້ນງົວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກພິກຂະຫນາດກາງ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນບາງ, ເຂົ້າໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂົ້ວສໍາລັບ 20 ນາທີ. ຕື່ມເຄື່ອງປຸງຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າແລ້ວເຈົ້າຈະດີໄປ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

10. ສະຫຼັດຊີ້ນງົວແລະຜັກ

ດີເລີດສໍາລັບທັງອາຫານຄ່ໍາແລະອາຫານຂ້າງ, ສະຫຼັດຊີ້ນງົວແລະຜັກທີ່ປະເສີດນີ້ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີໃນການກະກຽມ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນງົວແລະຜັກ - carrots ຟັກ, ຫມາກພິກ, ຫມາກແຕງ, ຜັກບົ່ວແລະສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ.

ເມື່ອທ່ານມີສ່ວນປະກອບ, ປະສົມກັບຊີ້ນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອຍຍັງແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າລອງເຮັດຊອດຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະໄປກັບອາຫານຈານນີ້ໄດ້ດີ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

11. ຖ້ວຍໄຂ່ງົວ ແລະໄສ້ກອກ

ຈອກອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຕກ! ຄ້າຍຄືກັບ muffins ປົກກະຕິ, ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວ, ໄສ້ກອກ, ໄຂ່, ແລະບາງ toppings.

ສໍາລັບດ້ານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມ, granola ຫຼືບາງຫມາກໄມ້ສົດ. ຖ້ວຍໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 40 ນາທີໃນການເຮັດ, ແຕ່ຈະດີເຖິງຫນຶ່ງອາທິດຖ້າເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ຫຼືສອງສາມເດືອນຖ້າແຊ່ແຂງ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

12. ຊີ້ນງົວ ແລະ ໄຂ່ເຜັດຂົ້ວ

ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກ່ວາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 25 ນາທີທ່ານເພື່ອກະກຽມອາຫານເຊົ້ານີ້ສໍາລັບສີ່ຄົນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊີ້ນງົວ 4 ກິໂລ, ຫມາກພິກແດງບາງ, ຜັກບົ່ວ, cheddar diced, ນ້ໍາ, ຫມາກເລັ່ນ diced, 3 ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ cheddar ບາງ. ທ່ານສາມາດເກັບອາຫານໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ສໍາລັບການເຖິງ XNUMX ມື້ແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ reheat ມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນມັນ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

13. Stuffed Bell Peppers With Ground Beef

ມັກໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກ, ໝາກພິກໄທກັບຊີ້ນງົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອເຮັດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທຸກວິນາທີ.

ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນງົວ 1 ປອນ, ຫມາກພິກ 6, ເຂົ້າ, basil, thyme, parsley, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະທ່ານສາມາດສະເຫມີເພີ່ມສາລີຫຼືເຫັດເຂົ້າໄປໃນປະສົມ. ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບ tummy ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຕໍ່ຄັ້ງ.

14. Whole30 Italian Beef Zucchini Boats

ຫ້າສ່ວນປະກອບແລະ 40 ນາທີແມ່ນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮືອຊີ້ນງົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີ gluten ແລະ paleo-friendly. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍນີ້ແມ່ນ 3 zucchini ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຂອງຊີ້ນງົວ, ຫມາກເລັ່ນຟັກບາງ, ເຄື່ອງປຸງແລະຊອດແມ່ນທາງເລືອກແລະຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງພໍ່ຄົວ.

ໃຫ້ອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ລອງ – ເທື່ອທຳອິດທີ່ທ່ານເຮັດ, ເຈົ້າຈະຫຼົງໄຫຼກັບມັນໝົດ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

15. ຄຣີມຊີ້ນງົວແລະຫອຍ

ຄ່ໍານີ້ແຊບຫຼາຍ ເຈົ້າຢາກກິນຈາກກະທະໂດຍກົງ! ມັນໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວ 4 ຖ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນແກະ pasta ບາງ, ຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວຟັກບາງແລະຜັກທຽມ minced, 2 ບ່ວງຂອງ flour ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຄີມ. ຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊອດແລະດ້ານຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີພວກມັນ, ອາຫານຄ່ໍານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

16. ນ້ຳຊີ້ນງົວສຸຂະພາບດີ

ເນື່ອງຈາກວ່າລູກຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທັງແຊບແລະປຸງແຕ່ງໄວຫຼາຍ, ຂ້ອຍສະເຫມີກັບໄປສູດນີ້ເມື່ອເວລາໃກ້ຊິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດແຊ່ແຂງໄດ້ທັງດິບແລະປຸງແຕ່ງ!

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຟັກ, ນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຫນຶ່ງປອນແລະຊີ້ນຫມູດິນອື່ນ, ໄຂ່, ຜັກທຽມບາງ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະເຄື່ອງປຸງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກະກຽມລູກຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະສົມກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຈາກສະຫຼັດເຖິງມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

17. Gochujang Ground Beef Lettuce Cups

ໃນຂະນະທີ່ຖ້ວຍ lettuce ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຊບໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ gochujang, ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຫນຶ່ງໃນສູດການກະກຽມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີ.

ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາ gochujang paste ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງລົດຊາດຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຊີ້ນງົວເຄິ່ງກິໂລ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາມັນງາ, ນ້ໍາຊອຍ, carrots ແລະໃບ lettuce. ມັນແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ຜັກກາດຢູ່ໃນຖັງສອງຊ່ອງເພື່ອໃຫ້ມັນແຍກອອກຈາກຊີ້ນງົວ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

18. ສະຫຼັດ Taco Carb ຕ່ໍາ

ມີຄົນເວົ້າ Taco Tuesday?! ອາທິດນີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດສະຫຼັດ taco ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະເປັນ tacos ປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ carbs.

ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນງົວແລະຜັກ favorite ທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ. ຈາກອາໂວກາໂດເຖິງຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກຫຼືສິ່ງອື່ນ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນສະຫຼັດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

19. ຊາມຊີ້ນງົວເກົາຫຼີ

ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດອາທິດ. ມັນໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີແລະສອງສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເຂົ້າ, ໄຂ່ສອງສາມໜ່ວຍ ແລະກະທຽມບາງໆ, ພ້ອມກັບຊີ້ນງົວທີ່ເຈົ້າຈະກຽມດ້ວຍນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນງາ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ຜັກທຽມ ແລະຜັກບົ່ວ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜັກຫົມ ຫຼືຜັກອື່ນໄດ້ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປະສົມສິ່ງທີ່ແຊບກວ່າໃນຈານດຽວ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

20. Mexican Ground Beef and Quinoa Dinner

ທາງເລືອກຄ່ໍາຂອງຊີ້ນງົວແລະ quinoa enchilada ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍເພື່ອກະກຽມຄ່ໍາ. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 40 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫົກ servings ຂອງສູດນີ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະແຕ່ງກິນ quinoa ທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງປຸງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊອດ enchilada, ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ຫມາກພິກຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

21. Healthy Shepherd's Pie With Beef and Cauliflower

ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນລອງສູດນີ້. ບໍ່ມີຄ່ໍາ paleo ທີ່ເປັນມິດດີກ່ວານີ້!

ສໍາລັບຄ່ໍານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຜັກກາດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຂອງຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, carrots, ມັນຕົ້ນ, ເຫັດ, ຣາວກັບແກະ, ແປ້ງສາລີ, ຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດ. ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດດອກກຸຫຼາບກ່ອນ ຈາກນັ້ນຈຶ່ງເຮັດ Pie Shepherd. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

22. Cottage Cheese Lasagna

Lasagna ai Quattro formaggi - ຄ້າຍຄືກັບ pizza ແລະ pasta ທີ່ເຮັດດ້ວຍເນີຍແຂງສີ່ຊະນິດ, ສູດລາຊານານີ້ເຮັດດ້ວຍເນີຍແຂງສີ່ຊະນິດ, ຊີ້ນງົວ, ເສັ້ນໄຍລາຊານາ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຊອດອິຕາລຽນ, ແລະເຄື່ອງປຸງ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage ແລະ parmesan ສໍາລັບການຕື່ມ, mozzarella ແລະເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນເດັກນ້ອຍສໍາລັບ lasagna. ເຈົ້າສາມາດຂອບໃຈຂ້ອຍໃນພາຍຫຼັງສຳລັບອາຫານແຊບຊ້ອຍທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

23. ເຂົ້າຈີ່ສາລີຂົ້ວໃສ່ຊີ້ນງົວ

ນີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໃນ 1 ແລະ ໝາກ ເຜັດທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາມັນທັງໃນຕູ້ເຢັນແລະໃນຕູ້ເຢັນ, ແລະມັນມີລົດຊາດທີ່ມັນເຮັດໃນມື້ດຽວກັນ!

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນ pepper, ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກທຽມ, ຊອດຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນຟັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກພິກ, ້ໍາຕານ, thyme ແລະເກືອ. ສໍາລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແປ້ງ, ຜົງອົບ, ມັນເບີ, ໄຂ່, ນົມແລະເກືອ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

24. Puffy Beef Tacos

ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສະຫຼັດ taco, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຊີ້ນງົວ ol' tacos ປົກກະຕິ. ມັນໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ tacos ເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍສໍາລັບສີ່ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ tacos ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ tortillas 8 ອັນ, ນ້ໍາມັນຜັກບາງແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວ, ຊີ້ນງົວ, ຜົງ paprika ບາງ, ຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງ, ແລະສຸດທ້າຍນາວເພື່ອ sprinkle taco ໄດ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດຕື່ມອີກຖ້າມັນເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

25. ໂມທະນາສາມະເນນ

Moussaka, ອາຫານໂປດປານຂອງກເຣັກ, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ lasagna, ແຕ່ທ່ານເອົາ noodles lasagna ອອກແລະເພີ່ມມັນຕົ້ນຫຼື eggplant. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫວ່າງປະມານສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດອາຫານທ່ຽງທີ່ດີເລີດນີ້.

ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊັ້ນຊີ້ນດ້ວຍຊີ້ນ minced, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແດງບາງແລະເຄື່ອງປຸງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກະກຽມຊັ້ນຜັກທີ່ມີມັນຕົ້ນ, eggplant, ຜັກບົ່ວແລະເຄື່ອງເທດ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊອດກັບມັນເບີ, ນົມ, ແປ້ງ, ໄຂ່ແດງແລະເນີຍແຂງບາງ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

26. Sloppy Joes

ທາງເລືອກອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, joe sloppy ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈລະຫວ່າງ donuts ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຫຼືທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍ donuts ສີດໍາ ທີ່ຈະປະທັບໃຈບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບພາກສ່ວນລະຫວ່າງ buns, ທ່ານສາມາດກະກຽມມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊີ້ນງົວບາງໆ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມ, ketchup ແລະເຄື່ອງປຸງ. ທ່ານສາມາດປະສົມນີ້ກັບສະຫຼັດຫຼືອາຫານຂ້າງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

27. ຫໍ່ Lettuce Asian ເພື່ອສຸຂະພາບ

ຫໍ່ lettuce ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກືອບຄ້າຍຄືສະຫຼັດທີ່ມີຊີ້ນງົວພິເສດລວມ. ມັນໃຊ້ເວລາ 25 ນາທີເພື່ອກະກຽມປະມານ 10 ຫໍ່!

ສໍາລັບສ່ວນປະກອບ, ທ່ານຕ້ອງການຊີ້ນງົວ 1 ¼, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວຟັກ, ຜັກທຽມຟັກບາງໆ, ຂີງ minced, ໃບ lettuce, ນ້ໍາ soy, ແລະ raisins. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ topping, ຜັກແລະແມ້ກະທັ້ງແກ່ນຫມາກກໍ່ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກລົດຊາດຂອງທ່ານ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

28. Swedish Ground Beef Meatballs

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງລູກຊີ້ນສະວີເດນແລະລູກຊີ້ນປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍເວົ້າວ່າມັນຢູ່ໃນອາຫານກິນທັງຫມົດ - ລູກຊີ້ນຊູແອັດແມ່ນໃຫ້ບໍລິການກັບມັນຕົ້ນແລະ pasta ຫຼື noodles. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກຄ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບມື້ໃດກໍ່ຕາມໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ, ຜັກບົ່ວບາງແລະຜັກທຽມ, breadcrumbs, ເຄື່ອງປຸງ, ມັນເບີ, ໄຂ່, ນົມ, noodles macaroni, ແປ້ງ, ຄີມ, ນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງປຸງ. ທ່ານສາມາດເຮັດລູກຊີ້ນສະວີເດນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ ແລະແຊ່ແຂງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເກັບໄດ້ເຖິງ 3 ເດືອນ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

29. ແມັກຊິກັນ ເຟສຕາ ໂບລ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສະຫຼັດຄ່ໍາໄວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນລອງໂຖປັດສະວະ fiesta Mexican. ມັນເປັນການປະສົມຂອງສີ, ລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ - ການອຸທອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດ!

ເພື່ອສ້າງໂຖປັດສະວະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຂົ້າ, ຊີ້ນງົວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, Fritos, ຫມາກພິກ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກບົ່ວ, ອາໂວກາໂດ, wedges ນາວແລະເຄື່ອງປຸງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອກະກຽມໂຖປັດສະວະ fiesta ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

30. Simple And Quick Beef Penne

ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານວຸ່ນວາຍ, ສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ - ອາຫານ noodles ຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ skillet! ມັນບໍ່ດີບໍ?

ເພື່ອກະກຽມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຫມາກເລັ່ນ diced, penne ທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວແລະຜົງຜັກທຽມ, ນ້ໍາຜັກ, ເນີຍແຂງ, parsley ແລະເຄື່ອງປຸງ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສູດຢ່າງໃກ້ຊິດແລະທ່ານຈະໄດ້ 6 servings ຂອງ penne ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ລົດຊາດ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

31. Beef Acini Di Pepe Soup

ນີ້ແມ່ນແກງ Italian ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້! ເຮັດໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນ freezer ເປັນມິດແລະດີສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ສໍາລັບສ່ວນປະກອບ, ຊີ້ນ minced, ຜັກບົ່ວຟັກ, celery, carrots ແລະຫມາກເລັ່ນ, pasta ຂະຫນາດນ້ອຍບາງ, broth, cheese ແມ່ນທາງເລືອກແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

32. ອາຫານເຊົ້າ Keto ກັບຊີ້ນງົວ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ບໍ່ມີນົມ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, paleo-friendly ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto, ທ່ານຈະມັກສູດນີ້! ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງແລະແຊ່ແຂງ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບສອງສາມມື້ຕໍ່ໄປ!

ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຂອງຊີ້ນງົວ, ເຄື່ອງປຸງ keto, ຜັກກາດດອກ, cilantro ຟັກ, 3 scrambled ໄຂ່, ນ້ໍາແລະນ້ໍາບາງ. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

33. Southwestern Beef And Potato Frittata

ໃນເຂດພາກຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້, frittata ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກອາຫານທ່ຽງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້, ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດເປັນສ່ວນບຸກຄົນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ສໍາລັບ frittata mince ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊີ້ນງົວ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າ, ຫມາກເລັ່ນ, ສາລີ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຫມາກພິກ jalapeno, coriander ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: pepper, paprika. thyme, cumin ແລະອື່ນໆ, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະຮັກມັນເມື່ອທ່ານລອງມັນ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

34. Egg Taco Breakfast Muffins

ຖ້າເຈົ້າຢາກສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ກັບຄົນທີ່ມີທັກສະການແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດອາຫານເຊົ້າໃຫ້ດີເທົ່ານີ້ – ໄຂ່ taco muffins ບໍ່ພຽງແຕ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 40 ນາທີເພື່ອກະກຽມພວກມັນແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ສໍາລັບຊີ້ນງົວຫນຶ່ງປອນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ 12 ໄຂ່, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນບາງ, ເນີຍແຂງບາງ, ຫມາກພິກ jalapeno ຟັກແລະເຄື່ອງປຸງບາງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດສູດຂອງທ່ານດ້ວຍຊອດທີ່ເຮັດຈາກຄີມສົ້ມ, salsa ຫຼື avocado. (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

35. Rigatoni Pasta Bake

Rigatoni pasta ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງການ 50 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຕົ້ນຕໍນີ້, ແລະສ່ວນປະກອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຜັກບົ່ວ, ເຄື່ອງປຸງ, ກະທຽມ, ຊອດ pasta ຫມາກເລັ່ນ, macaroni ແລະເນີຍແຂງບາງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນກະກຽມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເອົາໄປແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນ ຫຼືຕູ້ແຊ່ແຂງ ແລະເກັບໄວ້ຈົນຢາກແຕ່ງກິນ. ມັນງ່າຍດາຍນັ້ນ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

36. ໝາກເຜັດຊີ້ນງົວ

ການເຮັດຫມາກເຜັດສໍາລັບຫົກແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍສະເຫມີ, ແຕ່ສູດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາເຄີຍ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອກຽມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ເມື່ອມັນກຽມພ້ອມ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງມັນ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊີ້ນງົວ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ພິກໄທແລະຖົ່ວດິນ, ເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະແຜ່ນ tortilla. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກນາວເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດພິເສດຂອງຫມາກພິກ. ໃນປັດຈຸບັນ pepper ຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ - Bon appetit! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

37. ນາວາໂຈ ທາໂກໂບ

ໂຖປັດສະວະ Navajo taco ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄ່ໍາຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບອາຫານເຕັມທີ່ແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວແລະງ່າຍດາຍ. ສະຫຼັດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີໃນການກະກຽມ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອມີລົດຊາດດີຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດນີ້ປະກອບມີຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າ, ປູນຂາວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ, paprika, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ມັນເບີແລະນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຕ່າງໆໃສ່ສະຫຼັດນີ້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີພວກມັນມັນກໍ່ມີລົດຊາດດີ.

38. ໄສ້ກອກງົວເຜັດ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງສູດອາຫານເກົາຫຼີ ແລະອີຕາລີທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈແລ້ວ, ດຽວນີ້ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປໃສ່ໂຖປັດສະວະທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງເສັ້ນເຝີແບບອາຊີທີ່ພ້ອມໃຫ້ບໍລິການໃນ 30 ນາທີ. ເມື່ອປະສົມກັບໜໍ່ໄມ້, ຊີ້ນງົວກໍ່ແຊບຫຼາຍ!

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາບາງ, noodles ramen ແລະປະສົມຜັກອາຊີ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຊອດໄດ້ໂດຍການປະສົມເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫມາກງາ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໃຈທີ່ຈະເຮັດສູດທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

39. Spaghetti And Ground Beef Meatballs All'Amartricana

ພວກເຮົາມີຫຼາຍສູດທີ່ມີ pasta, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜໃນນັ້ນແມ່ນ spaghetti. ເນື່ອງຈາກພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ, ຂ້ອຍຈຶ່ງຄິດວ່າຂ້ອຍຄວນເພີ່ມສູດອາຫານ - ນີ້ແມ່ນອາຫານຄ່ຳທີ່ຍອດຢ້ຽມຂອງພວກເຮົາຂອງສະປາເກັດຕີ້ ແລະ ລູກຊີ້ນພ້ອມໃຫ້ບໍລິການໃນເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ລູກຊີ້ນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ເບຄອນທີ່ສູບຢາແລະເຄື່ອງເທດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການ spaghetti ປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດຕົ້ມ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ເຫຼົ້າແວງຂາວແລະຊອດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຈາກ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ - pinch ຂອງ basil ເປັນ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

40. ຜູ້ຊ່ວຍແຮັມເບີເກີທີ່ເຮັດເອງ

ຂ້ອຍຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍຮັກເບີເກີ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນບໍ່ດີສໍາລັບຂ້ອຍ, ການປ່ຽນພວກມັນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີເທົ່າທີ່ຜູ້ຊ່ວຍແຮັມເບີເກີທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນນີ້ຊ່ວຍຊີວິດຄົນ. ທ່ານສາມາດເຮັດທາງເລືອກນີ້ກັບ Hamburger ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທັງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບສູດນີ້ແມ່ນຊີ້ນງົວບາງໆ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາ, ແກງບາງ, pasta, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສູດນີ້ແມ່ນວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານ reheat ມັນ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ສໍາລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ດຽວນີ້ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກຽມອາຫານດ້ວຍຊີ້ນງົວ!

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແນວຄວາມຄິດການກະກຽມຊີ້ນງົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກແນວຄວາມຄິດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາ, ສະຫຼັດແລະແກງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດໃດຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າຢາກລອງສູດໃດນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ເຈົ້າເຄີຍລອງແລ້ວ. ແບ່ງປັນແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານມັກກັບຂ້ອຍ ແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນເຮັດລາຍການສູດອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ອຸດົມສົມບູນ ແລະຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ! (ແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ)

ກະລຸນາເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມປັກ/ຸດ/Bookmark ແລະຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາ blog ສຳ ລັບຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍແຕ່ເປັນຕົ້ນສະບັບ.