Prasarita Padottanasana - ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຮັກສາຄວາມລະມັດລະວັງ, ຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງໃນໃຈ

Prasarita Padottanasana ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດໂຍຄະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ທ່າທາງ Yoga ບາງຢ່າງໄດ້ຮັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດລະເລີຍ (ຫຼັງຈາກໂລກລະບາດ, ແນ່ນອນ).

FYI: ມັນມີອາຍຸ 5000 ປີແຕ່ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ (ສະຖິຕິ Yoga).

• Prasarita Padottanasana ເປັນທ່າທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໃນມື້ນີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຕ້ານບັນຫາຂອງໂລກ.

• ບັນຫາແລະ convincing ຕົວທ່ານເອງວ່າ ຂ້າພະເຈົ້າພຽງພໍ.

• ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar ແມ່ນຫຍັງ?

• 🧘 ເຈົ້າເຂົ້າທ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?

• ແລະອື່ນໆອີກ.

• ບໍ່ວ່າຈະເປັນ yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາ; ເຈົ້າຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ.

• ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ "ຄວາມຮູ້ດ້ານສຸຂະພາບ" ນີ້.

Prasarita Padottanasana ຄວາມຫມາຍທົ່ວໄປ

ການອອກສຽງ: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

ໃນການແປພາສາອັງກິດ, ມັນຫຍໍ້ມາຈາກ Wide-legged Standing Forward Bend.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໂທຫາມັນເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງລະດັບປານກາງທີ່ຢືນຢູ່ສະໂພກ.

ທັງຫມົດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ stretch ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າໂຍຄະນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບພິເສດເພື່ອ ປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ສະໂພກ ແລະຂາ.

As Richard Rosen ເວົ້າວ່າ:

"Prasarita Padottanasana ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກະກຽມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຢືນ poses, ແຕ່ສໍາລັບການ cool-down ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ."

Prasarita Padottanasana ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນພາສາສັນສະກິດ?

Prasarita ແມ່ນມາຈາກພາສາສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າ "ຂະຫຍາຍ" ຫຼື "ຂະຫຍາຍ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງ Padottanasana ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

Pada - ຕີນ

ຫຍ້າ - ສຸມ

Asana - ສ້າງ

ເພາະສະນັ້ນ, Prasarita Padottanasana ຫມາຍຄວາມວ່າ "ການຍືດຕີນຢ່າງຮຸນແຮງ" ໃນພາສາສັນສະກິດ.

ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ຄົນເຮົາສາມາດປະຕິບັດອາສນາໂຍຄະນີ້ເປັນທ່າທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ indulged ໃນ ວິໄລພອນ ລາດຊະນາ or ປາສະວາ ໂກນາສະນາ poses

ເລື່ອນລົງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດທ່ານີ້.

ທ່ານປະຕິບັດ Prasarita Padottanasana ແນວໃດ?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອປະຕິບັດຮູບແບບໂຍຜະລິດນີ້ສະດວກສະບາຍ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່?

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ຢຸດເຈົ້າຈາກການໃສ່ຊຸດນອນ, ເສື້ອຍືດຫຼືສັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແຕ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວໂຍຜະລິດທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ເອົາແຜ່ນໂຍຄະກັບບ້ານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະໃດບໍ່ເຈັບປວດ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຢືນ:

ຢືນ​ຢູ່​ເທິງ mat ດັ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ຢູ່​ໃນ ຕໍາແໜ່ງ Tadasana.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ,

1. ຍືດຫຼືຍືດຍາວຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະຍືດຕີນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
   
2. ຮັກສາຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ງໍ. ມັນ​ແມ່ນ ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ ເພື່ອຄວາມສະດວກ stretching.
   
3. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ທີ່ສຸດ ແລະຕີນພາຍໃນຂອງທ່ານຂະໜານກັນ. ໃຊ້ ຕີນ bunion trimmer ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມສ່ຽງຂອງການ splintering ຕີນຂອງທ່ານ.
   
4. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດແນວນີ້, ເຮັດໃຫ້ torso ດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຍາວກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັດບ່າຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ splint.
   
5. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຍາວຂອງເນື້ອຕົວ.

ຕໍາແໜ່ງງໍ

1. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໂຄ້ງລົງກັບດິນ.
   
2. ເມື່ອ torso ຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ດິນ (ພັບໄປຂ້າງຫນ້າ), ແຕະນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກອອກ.
3. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັນແລະຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.
   
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງລົງກັບດິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຜ່ມືຂອງທ່ານໂດຍການກົດພວກມັນລົງກັບພື້ນດິນ.
   
5. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
   
6. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກ.

ອອກມາຈາກ Prasarita Padottanasana,

1. ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນວາງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ (ແຕ່ລະວັງຢ່າງໍຫຼືຂາຂອງເຈົ້າ).
   
2. ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ ແລະຍົກໜ້າເອິກ, ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ Tadasana ໄດ້.
   
3. ສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເອົາການບັນເທົາທຸກໄດ້ຍ້ອນວ່າທ່າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. 😉

Tip For The Pros: ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມມ່ວນໃຫ້ກັບທ່າໂຍຄະ Prasarita Padottanasana ບໍ? ເອົາ benches ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍການວາງຕີນ (ຫຼືມື) ຂອງທ່ານໃສ່ພວກມັນ.

ຢ່າລືມກວດເບິ່ງ Prasarita Padottanasana ລະມັດລະວັງ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານໂທຫາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ທ່ານຈະບໍ່ຜ່ານ 15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຮອຍຍິ້ມທີ່ມີຄວາມສຸກໃນມື້ທໍາອິດ. ຄວາມຈິງບໍ?

ອັນດຽວກັນໄປສໍາລັບການໂຄ້ງຂ້າງຫນ້າກ້ວາງ-legged.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

🧘 ເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດທ່ານີ້. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າງໍຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

🧘 ອາສນານີ້ບໍ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ຜ່າຕັດໜ້າທ້ອງ ຫຼື ໄສ້ເລື່ອນ.

🧘 ຈົ່ງຈື່ຈໍາຂອບເຂດຈໍາກັດ, ຂອບເຂດແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

🧘 ຍ້ອນວ່າທ່ານີ້ສ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດມັນຖ້າໂຣກໄມເກຣນເປັນ "ຄູ່ຮ່ວມງານເຈັບປວດ" ຊໍາເຮື້ອຂອງເຈົ້າ.

🧘 ຜູ້ທີ່ມີ hunchback ຄວນພິຈາລະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ asana ນີ້.

ປະໂຫຍດຂອງ Prasarita Padottanasana ແມ່ນຫຍັງ

ທ່າຂອງ Prasarita Padottanasana ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ມັນເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າຍ້ອນວ່າມັນເປັນ asana ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ຜົນປະໂຫຍດ Prasarita Padottanasana ອື່ນໆປະກອບມີ:

🧘 ເສີມສ້າງ hamstrings, ຕີນ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ introspection.

🧘 ແກ້ປວດຫົວ.

🧘 ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ປະສາດສະໝອງສະຫງົບ.

🧘 ປັບອະໄວຍະວະທ້ອງ.

🧘 ທ່າທາງຂະຫຍາຍຂາພາຍໃນ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບຈາກບໍລິເວນນັ້ນ.

🧘 ເຈົ້າຈະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

🧘 ບຳລຸງຫົວໃຈ.

🧘 ທ່າທາງໃນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວ.

🧘 ເວລາຝຶກທ່າຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ສະໂພກ, ຫລັງ, ຕົ້ນຂາ.

🧘 ເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຍອດບໍ? ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້.

🧘 ມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ແນວໃດ? ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ calf ແລະກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕີນ.

🧘 Prasarita Padottanasana ບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍເຈດຕະນາໂດຍຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຢືນເປັນເວລາດົນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືແລ່ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາງຢ່າງ ຂອງຂວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ເພື່ອ surprise ຫມູ່ walker ຂອງທ່ານ.

ປາສະຣິຕາ ໂພທິສານາ (a,b,c,d) ການປ່ຽນແປງ

ນອກ​ຈາກ​ການ​ກົດ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ (ດັ່ງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ກ່ອນ​ຫນ້າ​ນີ້ - ຄິດ​ວ່າ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ A ຫຼື​ການ​ຍືດ​ຂາ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​)​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ໃນ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ​, ເຊັ່ນ​:

ການປ່ຽນແປງ B: ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫົວຂອງທ່ານແຕະພື້ນ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Prasarita Padottanasana b ແມ່ນວ່າມັນປິ່ນປົວຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງມື.

ປະ​ສາ​ຣິ​ຕາ ປະ​ດິດ​ທະ​ນາ C​: ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າກັບມາຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໜ້າ.

ປະ​ສາ​ຣິ​ຕາ ປະ​ດິດ​ທະ​ນາ D​: ຈັບຕີນແລະສອງຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍການຈັບຂອບນອກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມງໍສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ມື

Prasarita Padottanasana Twist: ງໍຂ້າງໜ້າຂອງຂາກວ້າງແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຍືດພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​ດ້ວຍ​ມື​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ໂຈະ​ຢູ່​ໃນ​ອາ​ກາດ (ຂຶ້ນ​ໄປ​)​. Asana ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ການປ່ຽນແປງທີ່ດີອື່ນໆແມ່ນ:

🧘 ນັ່ງຢຽດຂາກວ້າງ ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ນັ່ງເກົ້າອີ້ມື

🧘 ທ່າຢືນ Pendulum

🧘 Pentacle Pose ແຂນຂຶ້ນ

ເພາະສະນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ, asanas ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວແລະເຮັດວຽກຕ່ໍາແລະທ່າທາງຂອງມັນ.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ: ໃຊ້ ບານນວດຮູບແບບເພັດ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຕີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ງ່າຍ​ດາຍ​

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທ່າທາງ, ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການສະມາທິແລະ inversions.

🧘 ພະຍາຍາມບາງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ.

🧘 ຂໍໃຫ້ຄວາມງຽບສະຫງົບປົກຄອງເຈົ້າແລະຢ່າສະແດງຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮັກສາການເບິ່ງແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.

🧘 ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃນມື້ທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດ, ໃຫ້ວາງຕັນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າພື້ນດິນ. ລອງທ່າຂາງຂາຍາວໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ວາງຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງທ່ອນໄມ້ດັ່ງກ່າວ.

🧘 ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາຫຼັງຊື່ (ຄືການຫັນ), ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

🧘 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ hamstrings ຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອວ່າການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄໍາ​ຖາມ

ໃຜບໍ່ຄວນເຮັດ Prasarita Padottanasana?

ບາງ contraindications ແມ່ນ: ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈັບຫົວເຂົ່າຮຸນແຮງ ຫຼືບັນຫາດ້ານຫຼັງຄວນຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂຍຄະນີ້. ຜູ້​ທີ່​ມີ​ນ້ຳຕາ hamstring ຍັງ​ຖືກ​ລວມ​ເຂົ້າ​ໃນ​ລາຍ​ການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຮຽນ (ບໍ່ວ່າອາຍຸ) ແລະຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນປຶກສາແພດຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງ.

Urdhva Prasarita Padottanasana ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ການຍົກຕີນຂຶ້ນ", ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ flexor ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກ.

Prasarita ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງຈາກ Padottanasana. ໃນລັກສະນະນີ້, hips ຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.

Yoga ຊ່ວຍໃຫ້ມີ Hunchback ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວເຊັ່ນນັ້ນ. ພັດທະນາແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍການສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ສາຍທາງລຸ່ມ

ດັ່ງທີ່ Shilpa Shetty Kundra (ນັກສະແດງອິນເດຍ & ນັກສະແດງ Yoga Enthusiast) ແບ່ງປັນທັດສະນະຂອງນາງກ່ຽວກັບ Yoga ໃນຄໍາບັນຍາຍໃນ Instagram ຂອງນາງ:

“ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ມີ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ແລະ​ທັດ​ສະ​ນະ​ທາງ​ບວກ. ມັນອາດຈະເປັນທຸລະກິດໃຫມ່, ວຽກງານໃຫມ່, ຫຼືມື້ໃຫມ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ແລະອາທິດແມ່ນດ້ວຍ Yoga."

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃຫມ່ແທ້ໆ, ຈົ່ງອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.

ຢູ່ພໍດີ! ຮັກສາສຸຂະພາບ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມປັກ/ຸດ/Bookmark ແລະຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາ blog ສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແຕ່ຕົ້ນສະບັບ. (Vodka ແລະນ້ໍາ Grape)